طرز تهیه 5 میان وعده رژیمی سیر کننده + عکس

طرز تهیه انواع میان وعده رژیمی

میان وعده‌ها نقش مهمی توی زندگی روزمره ما دارن. معمولا به خاطر تنظیم قند خون و از بین رفتن حس گرسنگی کاذب میان وعده مصرف می‌کنیم. میان وعده‌ها بسته به نوعشون می‌تونن باعث سلامتی و شادابی ما بشن یا آثار مخربی روی بدن و سلامتی ما داشته باشن. افزایش وزن، کبد چرب، ریزش مو و جوش و لک صورت از جمله عوارض انتخاب یک میان وعده ناسالمه. پس اگر نگران سلامتیتون هستین و مدام می‌پرسین میان وعده رژیمی چی بخورم؟ بهتره حتما این مطلب رو مطالعه و یک میان وعده سالم و رژیمی انتخاب کنین.

5 میان وعده رژیمی سیر کننده

اگر دوست دارین یه میان وعده رژیمی داشته باشین که سیر هم بشین و پرخوری الکی نداشته باشین، بهتره که میان وعده شما سرشار از فیبر باشه که سیری طولانی مدت بهتون میده. اگر میان وعده شما مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو داشته باشه دیگه عوارضی مثل ریزش مو، جوش یا چاقی رو تجربه نخواهید کرد. توی این بخش بهتون انواع میان وعده رژیمی سیر کننده رو معرفی می‌کنیم که خیلی هم خوشمزه هستن.

 میان وعده رژیمی سیر کننده

1- خوراک جو و عدس

خوراک جو و عدس میان وعده رژیمی سیر کننده خیلی عالیه. این خوراک سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنیه و برای افراد گیاهخوار هم مناسبه و نیازهای بدنشون رو تامین می‌کنه. فیبر موجود توی این خوراک به هضم غذا کمک می‌کنه و پروتئین موجود توی این خوراک هم باعث احساس سیری می‌شه. ویتامین‌ها و مواد معدنیش هم برای سلامتی بدن ضرورین.
فواید:

  • خوراک جو و عدس برای سلامت قلب و عروق مفیده.
  • این خوراک به تنظیم قند خون کمک می‌کنه.
  • خوراک جو و عدس برای سلامت گوارش مفیده.
  • این خوراک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه.
  • خوراک جو و عدس برای کاهش وزن مفیده.

خوراک جو و عدس

2- ساندویچ مرغ

ساندویچ مرغ یک میان وعده وعده رژیمی سیر کننده است که به دلیل تنوع مواد تشکیل دهنده، می‌تونه برای هر سلیقه ای جذاب باشه. می‌تونین به راحتی اون رو توی خونه درست کنین. اگر از نان سبوس دار، مرغ پخته یا کبابی، سبزیجات و سس‌های کم چرب استفاده کنین، این ساندویچ هم خیلی سالم میشه و هم خیلی مقوی و رژیمی.

فواید:

  • ساندویچ مرغ رژیمی به دلیل تنوع مواد تشکیل دهنده می‌تونه منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین باشه.
  • این ساندویچ به دلیل کالری و چربی کم، برای افراد در حال رژیم غذایی مناسب است.
  • ساندویچ مرغ رژیمی به دلیل فیبر بالا، به هضم غذا کمک می‌کند.
  • پروتئین موجود در این ساندویچ باعث احساس سیری می‌شود و به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

ساندویچ مرغ

3- سیب زمینی پخته با کنجد و دارچین

سیب زمینی کربوهیدرات زیادی داره که برای بعضی از ورزشکاران خیلی مهمه. اگر شما هم ورزشکار هستین و دنبال میان وعده رژیمی با سیب زمینی می‌گردین، حتما ترکیب سیب زمینی با دارچین و کنجد رو تست کنین. سیب زمینی منبع کربوهیدرات، فیبر، ویتامین C و پتاسیمه و کنجد هم منبع چربی‌های سالم، ویتامین E و مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیمه که نیاز بدن شما رو تامین می‌کنن. دارچین هم دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی داره و افراد ورزشکار، زنان باردار، کودکان و افراد دیابتی می‌تونن ازش استفاده کنن. شما طبق ترجیح و سلیقه می‌تونین کنار این میان وعده از ماست کم چرب و زیتون هم استفاده کنین.

فواید:

  • این میان وعده کم کالری و سیر کننده است.
  • سرشار از فیبر است که به هضم غذا و سلامت روده کمک می‌کند.
  • منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
  • دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.

سیب زمینی پخته با کنجد و دارچین

4- انواع میوه

میوه‌ها سرشار از قند، ویتامین و مواد مغذی مفید برای بدن هستن و روی کیفیت پوست و موی شما هم تاثیر زیادی دارن. پس اگر سلامت عمومی بدنتون براتون مهمه و دوست دارین میان وعده‌های متنوعی بخورین، میوه‌ها رو به هیچ عنوان فراموش نکنین. فقط باید حواستون باشه که از میوه‌ها به اندازه استفاده کنین. چون قند میوه‌ها بالاست و مصرف زیاد از حد اون‌ها می‌تونه باعث چاقی بشه. اگر نمی‌تونین از میوه‌ها استفاده کنین، می‌تونین برین سراغ خرید میوه خشک که نیاز به آماده سازی و پوست کندن نداره و استفاده و نگهداریش خیلی راحته.

انواع میوه

5- میان وعده رژیمی با رایس کیک

کیک برنجی یه جور کیکی هست که با برنج پف‌دار درست می‌شه. یه میان وعده یا صبحونه محبوب و پرطرفداره که خیلی‌ها به عنوان یه غذای سالم می‌شناسنش. کیک‌های برنجی کالری و چربی کمی دارن و فیبرشون هم بالاست. از طرفی، ویتامین و مواد معدنی مفیدی هم توشون پیدا می‌شه. می‌تونی کیک برنجی ساده بخوری یا طعم‌های مختلفشو امتحان کنی، مثل نمکی، پنیری، یا کره بادام زمینی. حتی می‌تونی روش چیزای خوشمزه مثل آووکادو، تخم مرغ، یا میوه بریزی. خلاصه که کیک برنجی یه انتخاب سالم و به‌ درد بخوره برای میان وعده یا صبحونه است و چون فیبر، ویتامین و مواد معدنی مفیدی داره میان وعده رژیمی برای کاهش وزن محسوب میشه.

میان وعده رژیمی با رایس کیک

میان وعده رژیمی بدنسازی (4 میان وعده عضله ساز)

ورزشکاران و بدن ساز‌ها برای تامین انرژی و عضله سازی نیاز به پروتئین و فیبر دارن. به همین خاطر میان وعده رژیمی بدنسازی باید به گونه ای باشه که هم نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کنن و هم به حفظ تناسب اندامتون کمک کنن. اگر ورزشکار هستین و دنبال میان وعده رژیمی عضله ساز میگردین، ادامه این بخش رو از دست ندین.

1- آجیل

آجیل یه میان وعده بدن سازی محبوبه. چرا که یه منبع فوق العاده از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنیه. آجیل منبع خوبیه از کالری و چربی‌های سالم که می‌تونه به تأمین انرژی مورد نیاز ورزشکاران قبل و بعد از تمرینات ورزشی کمک کنه. همچنین حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه ضروریه که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروریه.
آجیل‌ها به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل منیزیم و پتاسیم و چربی‌های سالم به سلامت قلب و ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنن. اگر قصد خرید آجیل درجه یک دارین پیشنهاد می‌کنم حتما به وبسایت ناتژی سر بزنین.

آجیل برای بدنسازی

بهترین آجیل‌ها برای ورزشکاران

  • بادام: منبع خوبیه از پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم.
  • گردو: منبع خوبی از چربی‌های سالم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 هست.
  • پسته: منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین B6 و پتاسیمه. شما میتونین با خرید پسته خام و شور و ترکیب آن در میان وعده خود تا حدودی از این ویتامین ها بهره مند بشین.
  • بادام زمینی: منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم، نیاسین و منگنزه.
  • فندق: منبع خوبی از ویتامین E، تیامین و منگنزه.

2- تخم مرغ آب پز شده

تخم مرغ همه اسیدهای آمینه ضروری رو داره که بدنت برای ساخت پروتئین بهشون نیاز داره. همچنین چربی‌های سالمی داره که برای سلامتی قلب و مغز ضروریه. تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل ویتامین A، D، E، B12، کولین، آهن و سلنیوم و یه غذای سیر کننده است که بهت کمک می‌کنه کالری دریافتیت رو کنترل کنی. همچنین به دلیل داشتن پروتئین و ویتامین‌های B به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنه و یه میان وعده رژیمی حجم هم هست.
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینه و هر عدد تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین داره و یه میان وعده رژیمی پروتئینی به حساب میاد. به همین خاطر تخم مرغ آب پز یک میان وعده ساده و سریع برای ورزشکارانه و درست کردنشم خیلی ساده است.

تخم مرغ آب پز شده

3- ماست میوه ای

اگر نمیخوای زیاد وقت برای درست کردن میان وعده صرف کنی و دنبال طرز تهیه میان وعده رژیمی سریع با کالری کم هستی، ماست میوه‌ای رو انتخاب کن. میتونی هر میوه‌ای که دوست داری رو خرد کنی، توی ماست بریزی و بخوری!
ماست میوه ای یه میان وعده رژیمی مقویه که برای ورزشکاران و کسایی که به دنبال یه رژیم غذایی سالم هستن، عالیه. این میان وعده منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئینه که می‌تونه به تأمین انرژی مورد نیاز ورزشکاران قبل و بعد از تمرینات ورزشی کمک کنه. همچنین به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل کلسیم و پتاسیم به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کنه.
ماست به تنهایی حاوی پروبیوتیک‌هاست که به سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه و ماست میوه ای یه غذای سیر کننده است که می‌تونه به کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری کمک کنه. اما بهتره که ماست میوه رو خودتون درست کنین که از نداشتن قند مصنوعی اون مطمئن بشید. برای تامین پروتئینت میتونی میان وعده رژیمی با ماست ایسلندی و میوه داشته باشی. چون ماست ایسلندی پروتئین خیلی بالایی داره و یه میان وعده رژیمی چربی سوز قوی به حساب میاد.

ماست میوه ای

4- تن ماهی

تن ماهی یه منبع عالی از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنیه. به همین دلیل، یه میان وعده سالم و سیر کننده برای ورزشکاران و کسایی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستن، محسوب میشه. تن ماهی منبع خوبی از کالری و چربی‌های سالمه که می‌تونه به تأمین انرژی مورد نیاز ورزشکاران قبل و بعد از تمرینات ورزشی کمک کنه. همچنین حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری هم هست که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروریه.

تن ماهی

میان وعده رژیمی برای سرکار (تنقلات خوشمزه)

فعالیت ذهنی سرکار و تایم طولانی نشستن می‌تونه خیلی خسته کننده باشه. به همین خاطر بسیاری از کارمندان سعی می‌کنن تا با خوراکی‌ها روزشون رو بگذرونن. اما این خوراکی‌ها اگر اشتباه انتخاب بشن باعث چاقی و بروز مشکلاتی مثل ریزش مو و جوش‌های پوستی میشن. چون نیاز بدن شما به درستی تامین نمیشه. اگر کارمند هستین و عصرها دلتون بهانه خوردن میگیره و به دنبال چند میان وعده رژیمی عصرانه هستین، توی این بخش چندتا میان وعده رژیمی خوشمزه و سالم رو بهتون خواهیم گفت.

میان وعده رژیمی برای سرکار

1- آجیل و خشکبار

اگر به دنبال یه میان وعده رژیمی برای سرکار هستین، آجیل و خشکبار رو انتخاب کنین. این خوراکی‌ها یه منبع عالی از مواد مغذی ضروری برای بدن هستن و به عنوان یه میان وعده سالم و مقوی شناخته می‌شن. آجیل و خشکبار سرشار از چربی‌های غیر اشباع هستن که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنن. همچنین منبع غنی از فیبر هستن که به بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنن.
کارمندان به دلیل تحرک کم بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستن. آجیل و خشکبار به دلیل داشتن چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کنن. همچنین به دلیل داشتن چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین به احساس سیری و کاهش وزن و به خاطر داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای مغز به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کنن. تازه قیمت خشکبار به نسبت خوراکی‌های ناسالمی مثل کیک‌ها و شیرینی‌های سوپرمارکتی خیلی کمتره ولی فواید بیشتری داره.

آجیل و خشکبار

2- سیب با کره بادام زمینی

سیب و کره بادام زمینی یه ترکیب عالی برای یه میان وعده سالم و مقوی برای کارمندان هستن. این ترکیب فواید زیادی برای سلامتی داره. سیب و کره بادام زمینی هر دو منبع غنی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین هستن که به افزایش انرژی و رفع خستگی و کسالت کمک می‌کنن. همچنین هر دو منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای مغز هستن که به بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کنن. سیب و کره بادام زمینی هر دو منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها هستن که به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری‌ها و به احساس سیری و کاهش وزن به خاطر داشتن فیبر کمک می‌کنن و یه میان وعده عصر رژیمی محبوبن.

سیب با کره بادام زمینی

3- ماست یونانی

ماست یونانی نوعی ماست است که آب آن گرفته شده. این امر باعث ایجاد یک ماست غلیظ تر و خامه ای تر با طعم قوی تر می‌شه. میان وعده رژیمی با ماست یونانی خیلی برای لاغری و تناسب اندام مفیده، چون منبع خوبی از پروتئین و کلسیم و پروتئینه که می‌تونه به عضله سازی و ترمیم اون کمک کنه. همچنین می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساس سیری کنین و سراغ هله هوله‌ها نرین. ماست یونانی حاوی پروبیوتیک هم هست درواقع که باکتری‌های زنده و فعالن که می‌تونن برای سلامت روده شما مفید باشن. اگر به دنبال یه میان وعده اخر شب رژیمی هستین، یه کاسه ماست یونانی براتون بهترین گزینه است و به خواب بهتر هم کمک می‌کنه.

ماست یونانی میان وعده ای برای سرکار

4- گرانولا

اگر به سراغ خرید میان وعده رژیمی رفته باشین، حتما به گرانولاها برخوردین. گرانولا یک میان وعده مغذیه که از جو دوسر پرک، آجیل، دانه‌ها، عسل یا سایر شیرین کننده‌ها و گاهی اوقات برنج پف کرده تهیه می‌شه و برای کسایی که طعم شیرین دوست دارن اما نمیخوان قند مصنوعی مصرف کنن یه میان وعده رژیمی لاغری شیرین و جذابه. گرانولا منبع خوبی از فیبره که می‌تونه به تنظیم، هضم و افزایش احساس سیری کمک کنه. گرانولا همچنین منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالمه که می‌تونه به شما کمک کنه احساس سیری داشته باشین.

گرانولا میان وعده ای برای سرکار

5- پاپ کورن

پاپ کورن کالری خیلی کمی داره و میان وعده رژیمی ساده و جذابه. یعنی می‌تونی با خیال راحت یه عالمه ازش بخوری و نگران اضافه وزن نباشی. همچنین فیبر بالایی داره که باعث میشه زودتر سیر بشی و تا وعده بعدی غذای اصلی، احساس گرسنگی نکنی. پاپ کورن پر از آنتی اکسیدان هم هست که به سلامتی بدنت کمک می‌کنه و ازت در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنه. این خوراکی خوشمزه ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مثل ویتامین B، منیزیم و فسفر هم داره که برای بدنت خیلی مفیدن.
پاپ کورن یه میان وعده عصرانه رژیمی هست که میتونین عصرها موقع فیلم دیدن ازش استفاده کنین و نگران اضافه وزن یا ضررش نباشین. فقط برای اطمینان از سلامت و نداشتن کالری بالا، بهتره که حتما پاپ کورن رو خودتون توی خونه درست کنین.

پاپ کورن

6- پنیر و میوه

دنبال یه میان وعده رژیمی سالم و سیرکننده می‌گردی؟ پنیر و میوه رو امتحان کن! این ترکیب یه منبع عالی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنیه که می‌تونه تا وعده بعدی غذای اصلی، انرژی لازم بدنت رو تامین کنه. پنیر منبع عالیه پروتئینه که به عضله سازی و ترمیم عضلات کمک می‌کنه و میوه منبع عالیه فیبره که به هضم غذا، تنظیم قند خون و احساس سیری کمک می‌کنه. پنیر و میوه ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مثل ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و آهن دارن که برای سلامتی بدن خیلی مفید هستن. همچنین ترکیب پنیر و میوه یه میان وعده سیر کننده ست که می‌تونه تا وعده بعدی غذای اصلی، احساس گرسنگی رو از بین ببره.

پنیر و میوه

میان وعده رژیمی صبح

اگر جزو اون دسته افرادی هستین که تا قبل ناهار کلی هله هوله میخورن و نگران اضافه وزنشون هستن باید یه میان وعده رژیمی برای صبح در نظر بگیرین. میان وعده های رژیمی ساده زیادی وجود دارن که بین صبحانه و ناهار می‌تونین ازشون استفاده کنین تا تناسب اندامتون بهم نخوره و چاق نشین. میان وعده رژیمی صبحانه می‌تونه از بین آجیل و خشکبار انتخاب بشن و نیازهای بدنتون رو هم تامین کنن.
انتخاب یه میان وعده رژیمی صبح مناسب می‌تونه به شما کمک کنه تا بین صبحانه و ناهار احساس سیری و انرژی کنید و از پرخوری در وعده ناهار جلوگیری کنید. اگر قند و انرژی مورد نیاز شما تامین نشه ممکنه که حس گرسنگی مدت طولانی همراه شما باشه و باعث بشه که به سراغ قندها و خوراکی‌های ناسالم برین. توی این بخش چندتا میان وعده صبح رژیمی لاغری رو بهت میگم.

1- سبزیجات پخته

سبزیجات پخته یکی از میان وعده های رژیمی صبحانه و یه منبع عالی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنیه که می‌تونه تا وعده بعدی غذای اصلی، انرژی لازم بدنت رو تامین کنه. سبزیجات پخته کالری خیلی کمی دارن، یعنی می‌تونی با خیال راحت یه عالمه ازشون بخوری و نگران اضافه وزن نباشی. همچنین فیبر بالایی دارن که باعث میشه زودتر سیر بشی و تا وعده بعدی غذای اصلی، احساس گرسنگی نکنی.
سبزیجات پخته پر از آنتی اکسیدان هستن که به سلامتی بدن کمک و ازت در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنن. پس سعی کن حتما سبزیجات پخته رو توی میان وعده رژیمی صبح خودت قرار بدی. اگر شب‌ها زود شام میخورین و آخر شب گشنه میشین، میتونین برای میان وعده شب رژیمی ازسبزیجات پخته که کالری کمی دارن استفاده کنین.

سبزیجات پخته میان وعده رژیمی صبح

2- اسموتی

اگر طرفدار سبزیجات پخته برای میان وعده رژیمی صبح نیستی و دوست داری بدونی برای برای میان وعده رژیمی چی بخوریم؟ پیشنهاد میان وعده رژیمی من اسموتیه. اسموتی‌ها طعم و مزه‌های مختلفی دارن که می‌تونی با توجه به سلیقه خودت انتخاب کنی. در واقع اسموتی یه نوشیدنی غلیظ و خنک هست که از ترکیب میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیر و سایر مواد مغذی تهیه می‌شه. این نوشیدنی یکی از بهتری میان وعده های رژیمی صبح و یه منبع عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدانه که می‌تونه به سلامتی بدنت کمک کنه و یه منبع خوب پروتئین و چربی‌های سالم هم باشه که به شما احساس سیری و انرژی می‌ده.

اسموتی میان وعده مناسب صبح

2 میان وعده رژیمی برای شب

برای تناسب اندام و سلامت بدن، بهتره که شب‌ها شام سبک بخورین و کالری کمتری دریافت کنین. اگر شب‌ها و بعد شام گشنه میشین و میل به خورد دارین، میان وعده های رژیمی سبک برای شب بهترین گزینه هستن. توی این بخش بهتون چندتا میان وعده خیلی خوشمزه و مغذی معرفی می‌کنیم که خوبه شب‌ها میل کنین.

1- ماست با تخمه آفتابگردان

ترکیب ماست و تخمه آفتابگردان یه ترکیب خوشمزه و خاصه که حسابی بهتون کمک می‌کنه هم ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنین، هم خوب شمارو سیر میکنه. تازه ماست و لبنیات به صورت کلی خواب آور هستن و به خوابیدن بهتر شما کمک می‌کنن به همین خاطر بهترین میان وعده رژیمی برای شب به حساب میاد. مغز تخمه آفتابگردان هم حاوی ویتامین E و روغن‌های چرب مفیده که به بهبود کیفیت پوست، عملکرد قلب و رشد بهتر موهاتون کمک می‌کنه. شما میتونین ماست و تخمه آفتابگردان رو با خیار یا ادویه‌هایی مثل فلفل سیاه قاطی کنین و لذت ببرین. همچنین خرید تخمه آفتابگردان رو میتونین به صورت آنلاین تو سایت ناتژی انجام بدین.

ماست با تخمه آفتابگردان

2- دسر میوه یخ زده

میوه یخ زده یکی دیگه از بهترین میان وعده های رژیمی سیر کننده است که پر از خاصیته و خیلی هم خوشمزه است. شما می‌تونین میوه‌های مورد علاقه خودتون از فصل‌های مختلف رو توی فریزر فریز کنین و شب‌ها یکم ازون رو بخورین. میتونین قبل فریز کردن اون‌ها رو مزه دار کنین و بهشون شکر یا نمک بزنین. اما خوبه که بدونین این افزودنی‌ها خیلی برای بدن مفید نیستن و خود میوه هم قند زیادی داره که مصرف بیش از حد و زیادش باعث اضافه وزن میشه. اما مصرف به اندازه میوه یخ زده می‌تونه مواد مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه.

دسر میوه یخ زده

میان وعده رژیمی با موز

موز یک میان وعده رژیمی سیر کننده است که فیبر و مواد مغذی بسیار زیادی داره اما قندش هم بالاست. اگر قصد دارین که کالری کمتری دریافت کنین و تناسب اندام داشته باشین و دنبال میان وعده رژیمی بعد از شام هستین، می‌تونین که شب‌ها شام سبکی میل کنین و بعد از اون و کمی قبل خواب یک موز بخورین که هم تا صبح گشنتون نشه و هم از فیبر و پتاسیم موجود توی موز برای سلامت بدنتون استفاده کنین. میان وعده رژیمی با موز یک میان وعده رژیمی اماده است و نیاز به صرف زمان نداره، به همین خاطر خیلی محبوبه.

میان وعده رژیمی با جو پرک

جو دوسر پرک یه عالمه فایده داره، هم سیرت می‌کنه، هم خوشمزست و هم کالریش کمه. خلاصه که میان وعده رژیمی با جو پرک یه انتخاب عالیه برای میان وعده های رژیمی و کم کالری. از جو پرک توی اوتمیل، نان رژیمی و گرانولا استفاده میشه. جو پرک یه غله کامل و مغذیه که فواید زیادی برای سلامتی داره. حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکانه که به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کنه. این بتا گلوکن موجود در جو پرک به تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه که باعث میشه احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید. فیبر موجود در جو پرک به بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنه.
طرز تهیه میان وعده رژیمی با جو پرک هم اینجوریه که جو رو با شیر میزاری روی گاز و هم میزنی تا غلیظ بشه، بعد که غلیظ شد از روی گاز برمیداری و میزاری خنک بشه. برای خوردنش هم می‌تونی اون رو با عسل، مغزهای خام یا میوه خشک قاطی کنی و یه میان وعده رژیمی با شیر داشته باشی.

میان وعده رژیمی با جو پرک

میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی

کره بادام زمینی هم یک میان وعده رژیمی و سیر کننده، انرژی‌زا و مقویه که خیلی برای بدن شما فایده داره. بادام زمینی سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگه است که هم اون رو در دسته میان وعده رژیمی سیر کننده قرار میده و هم کلی خاصیت داره. فقط باید حواستون باشه که از میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی به اندازه استفاده کنین. چون مصرف بیش از حدش حسابی می‌تونه چاقتون کنه. طرز تهیه این میان وعده خیلی ساده است و به راحتی میتونین کره بادام زمینی رو بخرین و اون رو با نان تست یا همراه با میوه‌هایی مثل سیب میل کنین.

میان وعده رژیمی با کره بادام زمینی

میان وعده رژیمی بدون قند

قندها ضررهای زیادی برای بدن دارن و مصرف اون‌ها توی میان وعده به صورت مکرر می‌تونه باعث بروز مشکلاتی مثل افتادگی پوست، چاقی و ریزش مو بشه. پس بهتره که حتما هنگام مصرف میان وعده‌ها به میزان قندشون توجه کنین تا دچار عوارض مصرف بیش از حد قند نشین. مغزهای خام، گوشت‌ها، سبزیجات و لبنیاتی مثل شیر و پنیر از جمله میان وعده رژیمی بدون قند هستن که می‌تونین مصرف کنین.

میان وعده رژیمی بدون قند

میان وعده های رژیمی لاغری

انتخاب میان وعده رژیمی و کم کالری برای عصرانه می‌تونه به شما توی کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کنه. تغییرات مکرر توی قند خون و حس گشنگی از جمله مواردی هستن که منجر به پرخوری و در نهایت چاقی میشن. اکثر میان وعده رژیمی بدون قند مصنوعی این مشکل رو از شما دور می‌کنن و نمیزارن که پرخوری کنین و کالری الکی وارد بدنتون بشه. از جمله میان وعده های رژیمی لاغری می‌تونیم به موارد زیر اشاره کنیم.

  • مغزیجاتی مثل گردو، بادام، فندق یا آجیل مخلوط
  • ماست و پنیر کم چرب
  • نان سبوس دار
  • میوه‌ها
  • غلات و حبوبات

میان وعده رژیمی برای لاغری

میان وعده رژیمی برای افزایش وزن

اگر میخوای به صورت سالم وزن اضافه کنی، بهتره که توی رژیمت کربوهیدرات سالم و قندهای سالم داشته باشی. میوه خشک، سیب زمینی و کره بادام زمینی با موز از جمله بهترین میان وعده‌ها برای افزایش وزن سالم به حساب میان. درسته که ما این موارد رو برای لاغری هم توصیه کردیم، اما میزان مصرف اون‌هاست که به چاقی یا لاغری منجر میشه. برای مثال شما برای چاقی و افزایش وزن می‌تونین از میان وعده‌های پرکالری توی روز استفاده کنین، اما برای لاغری این میان وعده‌ها چند روزی یکبار استفاده میشن.

میان وعده رژیمی برای چاقی

میان وعده رژیمی با دانه چیا

دانه‌های چیا یک میان وعده رژیمی برای لاغری و منبع خوبی از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 و حاوی آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، آهن و منیزیم هستن. دانه چیا به دلیل داشتن فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم، گزینه ای عالی برای میان وعده‌های رژیمیه. شما میتونین از دانه چیا توی پودینگ، اسموتی، گرانولا و پنکیک استفاده کنین و از خواصش بهره مند بشین. بعضی از افراد هم میان وعده رژیمی با دانه چیا رو به صورت مخلوط دانه چیا با ماست میل می‌کنن که خیلی خوشمزه و پر خاصیته.

میان وعده رژیمی با دانه چیتا

میان وعده رژیمی با جو دوسر

جو دوسر غله ای کامل است که از دانه گیاه Avena sativa به دست میاد و یک میان وعده رژیمی محبوبه و می‌شه ازش توی انواع دستور العمل‌ها از جمله کلوچه، نان و گرانولا استفاده کرد. جو دوسر منبع خوبی از فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی و سرشار از بتاگلوکان است، نوعی فیبر محلول که می‌تواند به کاهش کلسترول و قند خون کمک کنه. به همین خاطر جو دوسر یک انتخاب عالی برای افراد علاقه مند به رعایت رژیم غذایی سالمه. چراکه سرشار از فیبر و پروتئینه که به شما احساس سیری می‌ده و کمک می‌کنه تا بین وعده‌های غذایی اصلی، کالری کمتری مصرف کنین. خوبه بدونین که این خوراکی کالری و چربی کمی داره و می‌تونه به شما احساس سیری و رضایت بده. میان وعده رژیمی با جو دوسر منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک و منظم نگه داشتن روده‌ها کمک می‌کنه.

میان وعده رژیمی با جو دوسر

میان وعده رژیمی برای مدرسه

بچه‌ها توی مدرسه فعالیت ذهنی و فیزیکی زیادی دارن و تقریبا توی هر روز چهار میان وعده توی زنگ‌های تفریح میخورن. اگر این میان وعده‌هایی که توسط بچه‌ها استفاده میشه حاوی مواد ناسالم و قندهای زیاد باشه به دلیل تحرک کم، قطعا باعث اضافه وزن و بروز مشکلات مختلفی میشن. همچنین قندها نمی‌تونن که نیاز مغز رو تامین کنن و باعث کاهش راندمان ذهنی فرزند شما می‌شن.
پس بهتره حتما از خوراکی‌های مفید و مغذی توی میان وعده رژیمی برای مدرسه فرزندتون استفاده کنین که هم مواد مغذی بدنشون و هم انرژی ذهنی و جسمی مورد نیازشون به بهترین نحو تامین بشه. مغزها و غلات از جمله بهترین انتخاب‌ها برای میان وعده‌های سالم و رژیمی فرزند شما توی مدرسه هستن.

سوالات متداول درباره میان وعده رژیمی

1. بهترین زمان برای خوردن میان وعده رژیمی چه زمانی است؟

بهترین زمان برای خوردن میان وعده رژیمی زمانیه که احساس گرسنگی می‌کنین، اما تا وعده غذایی بعدی شما زمان زیادی باقی مانده. به طور کلی، خوردن دو تا سه میان وعده در روز بین وعده‌های اصلی غذا توصیه می شه.

2. چه نوع میان وعده‌های رژیمی برای افراد دیابتی مناسبه؟
افراد دیابتی باید میان وعده‌هایی رو انتخاب کنن که قند خونشون رو به طور ناگهانی افزایش نده. میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماست یونانی بدون شکر، آجیل و دانه‌ها، تخم مرغ آب پز و پنیر کم چرب و مغزهای خام بهترین هستن.

3. چه نوع میان وعده‌های رژیمی برای افراد باردار مناسب است؟
افراد باردار باید میان وعده‌هایی را انتخاب کنند که سرشار از مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو جنین باشد. میوه و سبزیجات تازه، آجیل و دانه‌ها و لبنیات کم چرب بهترین گزینه‌ها هستن.

4. چه نوع میان وعده‌های رژیمی برای کودکان مناسب است؟
کودکان باید میان وعده‌هایی را انتخاب کنند که سرشار از مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو باشد. مانند آجیل‌ها و دانه‌ها، لبنیات، غلات و میوه‌ها.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *