رژیم و لاغری, مشاوره و آموزشی
کالری انواع آجیل + تاثیرش بر چاقی و لاغری
آجیل‌ها به‌عنوان منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم، بخش ارزشمندی از یه رژیم غذایی متعادل هستن. آجیل‌ها در حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها تاثیرگذارن؛ با این‌حال، آگاهی از میزان کالری آجیل ها بسیار مهمه؛ چون مصرف بی‌رویه اون‌ها می‌تونه باعث افزایش وزن بشه. حالا برای اینکه بتونین مصرف روزانه مناسبی از آجیل‌ها رو در برنامه غذاییتون داشته باشین، به بررسی کالری انواع آجیل می‌پردازیم.
انواع مغزها و کالری آجیل ها
مصرف مغزیجات حاوی مواد مغذی با تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، سلامتی جسمی افراد رو تضمین می‌کنه. لازمه بدونین بهره‌مندی از خواص آجیل‌ها با منبعی از غنی از ویتامین‌ها، مستلزم مصرف متعادل و منظمه؛ چون آجیل‌ها کالری نسبتا بالایی دارن و زیاده‌روی در مصرف اون‌ها، می‌تونه نتایج نامطلوبی مثل اضافه وزن رو به‌همراه داشته باشه. حالا در ادامه شما رو با میزان کالری بعضی از پرطرفدارترین آجیل‌ها آشنا می‌کنیم:
کالری بادام درختی
بادام درختی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیمه که در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها بسیار موثره. بادام درختی به‌عنوان یکی از مغذی‌ترین انواع آجیل، در هر 28 گرم، 160 کالری داره. کالری بادام درختی می‌تونه بر چاقی یا لاغری اثرات متفاوتی داشته باشه و این تاثیر به نحوه و مقدار مصرف اون در رژیم غذایی بستگی داره. بادام درختی از کالری نسبتا بالایی برخورداره و مصرف بیش‌از اندازه اون می‌تونه منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شه.
در نظر داشته باشین این مغز به‌دلیل فیبر و چربی‌های مفید می‌تونه احساس سیری طولانی‌مدت رو ایجاد و از پرخوری جلوگیری کنه. بنابراین در کاهش وزن و لاغری هم می‌تونه مفید باشه. به‌طور کلی برای بهره‌مندی از مواد مغذی این مغز مفید، بهتره نوع باکیفیت اون رو خریداری کنین. بدون شک قیمت مغز بادام درختی مرغوب بالاتر از بادام درختی کهنه و بی‌کیفیته؛ برای همین خرید مغز مرغوب، انتخاب هوشمندانه‌تری خواهد بود
کالری بادام هندی
بادام هندی به‌دلیل بافت کره‌ای و طعم بی‌نظیر و با 155 کالری در هر مشت، مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته. بادام هندی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنیه که به‌دلیل طعم ملایمش، یکی از آجیل‌های پرطرفدار محسوب می‌شه. این مغز ضمن وجود چربی‌های مفید، همچنان کالری بالایی داره و مصرف بی‌رویه اون، می‌تونه باعث افزایش وزن و چاقی بشه. بادام هندی با فیبر و پروتئین فراوان هم، می‌تونه برای مدت طولانی‌تری شما رو سیر نگه داره و به کاهش اشتها کمک کنه. همچنین با افزایش متابولیسم بدن، می‌تونه در رژیم لاغری قرار بگیره. اگر به آجیل‌های متنوع علاقه دارید، خرید بادام هندی هم می‌تونه انتخابی مناسب باشه، چرا که این مغز خوش‌طعم و مقوی نیز خواص بی‌شماری داره.
کالری پسته
پسته یکی از آجیل‌های پرطرفدار و مغذیه که به‌دلیل چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر فراوان، می‌تونه تاثیر قابل توجهی بر چاقی یا لاغری داشته باشه. هر 28 گرم پسته تقریبا 160 کالری داره، این مقدار کالری در مقایسه با بسیاری از آجیل‌ها، متعادل‌تره. پسته به‌دلیل فیبر و پروتئین فراوان، می‌تونه برای مدت طولانی‌تری، شما رو سیر نگه‌داره و از پرخوری جلوگیری کنه. همچنین با افزایش سوخت‌وساز بدن، در کاهش وزن و لاغری بسیار مفیده؛ با این‌وجود هنگام خرید آنلاین پسته در نظر داشته باشید که برای چه نوع مصرفی نیاز دارید چون مصرف بیش‌از اندازه این مغز یا خوردن نوع شور یا طعم‌دار اون، باعث افزایش کالری و در نهایت افزایش وزن شما می‌شه.
کالری فندق
فندق یکی از مغزهای مغذیه که به‌دلیل داشتن چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و ویتامین‌ها، تاثیر متفاوتی بر لاغری و چاقی داره. هر 28 گرم فندق حدود 180 کالری داره؛ این کالری از چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها و پروتئین تامین می‌شه. اگرچه فندقی منبع غنی از چربی‌های مفیده؛ اما مصرف بیش‌از اندازه اون می‌تونه باعث افزایش دریافت کالری و در نتیجه اضافه وزن بشه. فندق‌های شکلاتی، نمکی یا طعم‌دار به‌مراتب کالری بیشتری دارن و نقش پررنگ‌تری در اضافه وزن ایفا می‌کنن. در مقابل این مغز با فیبر فراوان و ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، می‌تونه در کاهش وزن هم موثر باشه؛ بنابراین با مصرف به‌اندازه فندق می‌تونین ضمن بهره‌مندی از خواص اون، مانع از اضافه وزنتون بشین.
کالری تخمه
تخمه‌ها به‌خصوص تخمه آفتاب‌گردان و تخمه کدو، دارای کالری بالایی هستن که می‌تونه بر لاغری یا چاقی تاثیرگذار باشه. هر 28 گرم تخمه آفتاب‌گردان حدود 160 کالری داره که از چربی‌های سالم و پروتئین تامین می‌شه. این چربی‌های به بدن انرژی می‌دن؛ اما مصرف زیاد اون‌ها بدون توجه به نیاز کالری روزانه بدن، می‌تونه منجر به چاقی و اضافه وزن بشه. از طرفی تخمه‌ها غنی از فیبر و پروتئین هستن و می‌تونن با ایجاد احساس سیری، در کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن موثر باشن. بنابراین مصرف متعادل تخمه به‌عنوان میان‌وعده می‌تونه در برنامه‌های لاغری مفید باشه؛ به‌شرطی که در مصر اون‌ها زیاده‌روی نشه.
کالری گردو
گردو یکی از منابع غنی چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگه‌ست که در هر 28 گرم اون، تقریبا 185 کالری وجود داره. اگرچه گردو سرشار از چربی‌های مفیده؛ اما مصرف زیاد اون ممکنه به افزایش وزن منجر بشه. شاید اگه مصرف متعادل گردو رو به رژیم روزانه‌تون اضافه کنین، نتیجه بهتر و موثرتری رو به‌دست بیارین. گردو منبعی غنی از فیبره که با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، می‌تونه در برنامه‌های لاغری مفید باشه. معمولا افراد با مصرف مغز گردو و دریافت فیبر کافی، کمتر به خوردن غذاهای پرکالری تمایل پیدا می‌کنن.
کالری بادام زمینی
بادام زمینی یکی از محبوب‌ترین آجیل‌هاست که به‌دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا، به کنترل اشتها کمک می‌کنه و می‌تونه گزینه مناسبی برای کاهش وزن باشه. بااین‌حال کالری بالا و چربی‌های مفید بسیاری هم داره؛ بنابراین مصرف بیش‌از اندازه این مغز می‌تونه چاقی و اضافه وزن رو به‌همراه داشته باشه. کالری بادام زمینی در هر مشت معادل 28 گرم، 161 کالریه؛ برای همین می‌تونه به‌عنوان یه میان‌وعده سالم و کم‌کالری در رژیم غذاییتون قرار بگیره. برای اینکه از بادام زمینی باکیفیت و مرغوب با طعم و مزه عالی استفاده کنین، خرید بادام زمینی آستانه رو در اولویت قرار بدین. این محصول یه انتخاب بی‌نظیر برای میان‌وعده‌های شماست؛ بااین‌حال مصرف متعادل و منظم اون توصیه می‌شه.
جدول کالری آجیل‌ها
آجیل‌ها به‌دلیل محتوا چربی و پروتئین بالا، کالری نسبتا بالایی دارن؛ اما با مصرف متعادل اون‌ها می‌تونین نتایج شگفت‌انگیزی رو برای خودتون رقم بزنین. برای آشنایی با کالری آجیل، در جدول زیر کالری بعضی از محبوب‌ترین مغزها رو آوردیم؛ در جدول زیر کالری یک مشت آجیل معادل 28 گرم رو براتون محاسبه می‌کنیم:
| نوع آجیل | کالری یک مشت آجیل |
| بادام | 160 کالری |
| گردو | 185 کالری |
| پسته | 156 کالری |
| فندق | 178 کالری |
| بادام هندی | 155 کالری |
| بادام زمینی | 161 کالری |
| سویا | 130 کالری |
| آجیل چهار مغز | 160 – 185 کالری |
نکات مهم در مورد کالری انواع آجیل
آجیل‌ها علاوه‌بر کالری، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان فراوان هستن که به سلامت قلب، بهبود عملکرد مغز و کنترل وزن کمک می‌کنن. بااین‌وجود لازمه در مصرف آجیل‌ها و دریافت کالری اون‌ها نکاتی رو در نظر داشته باشین:
- برای حفظ سلامت بدن یا کاهش وزن، در میزان مصرف مغزها، تعادل به‌خرج بدین.
- آجیل سویا با 130 کالری، کم کالری ترین آجیل محسوب می‌شه که برای افراد دارای رژیم بسیار مناسبه. این آجیل می‌تونه بدون اضافه‌کردن وزن، به حفظ انرژی بدن شما کمک کنه.
- گردو جزء پرکالری‌ترین مغزهاست که باید در مصرف اون احتیاط کنین.
- کالری آجیل چهار مغز بالاست و زیاده‌روی در مصرف اون، باعث افزایش وزن در افراد می‌شه.
کالری یه مشت اجیل
کالری یه مشت آجیل معادل 30 گرم، بسته به نوع آجیل می‌تونه متفاوت باشه. آجیل‌ها منبعی غنی از انرژی، چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستن که برای سلامت قلب و عملکرد مغز بسیار مفیدن. اگرچه آجیل‌ها خواص بی‌نظیری دارن؛ اما مصرف بیش‌از حد اون‌ها می‌تونه افزایش وزن رو رقم بزنه. توصیه می‌شه با خرید اجیل روزانه یه مشت از انواع آجیل رو به رژیم غذاییتون اضافه کنین؛ این مقدار، انرژی روزانه شما رو تامین می‌کنه. آجیل‌ها یه میان‌وعده عالی برای تامین انرژی روزانه هستن و اگه به‌مقدار مناسب مصرف بشن، اثرات مثبت و شگفت‌انگیزی بر سلامت عمومی بدن می‌زارن.
مقدار مجاز خوردن آجیل در روز
مقدار مجاز مصرف آجیل در روز به عوامل مختلفی مثل سن، وزن، سطح فعالیت و نیازهای تغذیه‌ای فرد بستگی داره. به‌طور کلی، توصیه می‌شه روزانه یه مشت کوچک حدود 30 گرم از آجیل‌ها رو مصرف کنین. این مقدار برای اکثر افراد مناسبه و می‌تونه فواید زیادی برای سلامتی اون‌ها داشته باشه. لازمه بدونین آجیل‌های خوشمزه و مغذی، کالری بالایی دارن و مصرف بیش‌از حد اون‌ها می‌تونه به افزایش وزن منجر بشه. علاوه‌بر این، اگرچه آجیل‌ها سرشار از چربی‌های غیر اشباع و مفید هستن؛ اما مصرف زیاد اون‌ها، ممکنه باعث عدم تعادل در دریافت چربی‌های روزانه بشه.
خرید انواع آجیل کم‌کالری
خرید انواع آجیل کم‌کالری می‌تونه گزینه مناسبی برای افرادی باشه که به‌دنبال حفظ سلامت و کنترل وزنشون هستن. این نوع آجیل‌ها با علاوه‌بر داشتن ارزش غذایی بالا، به‌دلیل ترکیب مناسبی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر، به تامین انرژی بدن کمک می‌کنه و احساس سیری طولانی‌تری رو ایجاد می‌کنه. کالری انواع آجیل مثل بادام درختی، بادام زمینی و بادام هندی نسبتا بالاست؛ اما برای بهره‌مندی از خواص اون‌ها و کاهش وزن، باید در مصرف اون‌ها تعادل ایجاد کنین. مهم‌تر از همه، آجیل باکیفیت و مرغوب می‌تونه انتخابی عالی برای رسیدن به وزن متناسب باشه؛ فروشگاه آنلاین آجیل و خشکبار انتخاب مناسبی برای خریدای شماست.
سوالات متداول درباره کالری آجیل ها
1-کم‌کالری‌ترین آجیل کدام است؟
سویا با 130 کالری در هر 28 گرم، کم‌کالری‌ترین آجیله.
2-آیا بادام زمینی برای لاغری موثره؟
بادام زمینی کالری نسبتا بالایی داره؛ اما با مصرف متعادل می‌تونه برای کاهش وزن هم مفیده.