اگه به دنبال یه میان‌وعده سالم و پرانرژی هستین که علاوه‌بر تامین پروتئین، طعم لذیذی هم داشته باشه، پروتئین‌بار گزینه مناسبیه. پروتئین‌بارها با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم، بمبی از انرژی رو برای ورزشکاران و افراد فراهم می‌کنه. در این مطلب می‌خوایم شما رو با طرز تهیه پروتئین بار در دو مدل مختلف…
اگر دنبال یک صبحانه سالم و مفید هستید که هم طعم خوبی داشته باشه و هم به شما در کاهش وزن کمک کنه، اوتمیل رژیمی یکی از بهترین انتخاب‌ها است. این غذای خوشمزه نه تنها بدن شما رو با مواد مغذی پر می‌کنه بلکه کمک می‌کنه تا کمتر احساس گرسنگی کنید و در مسیر کاهش…
رژیم کتوژنیک به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های کم‌کربوهیدرات و پرچربه که در سال‌های اخیر توجه بسیاری رو جلب کرده. جالبه بدونین در این رژیم می‌تونین از آجیل‌ها هم کمک بگیرین. آجیل‌ها نه‌تنها به برنامه غذاییتون طعم و تنوع می‌دن، بلکه با چربی‌های مفید فراوان، می‌تونن موتور چربی‌سوزی بدنتون رو روشن کنن. با این‌حال ممکنه همه…
ماه رمضان علاوه‌بر عبادت، فرصت خوبی برای رسیدگی به سلامت و تغذیه‌ست. روزه‌داری راحت و سالم با غذاهای رژیمی افطار و سحری امکان‌پذیره؛ غذاهایی که به بدن انرژی می‌دن و هضم راحت‌تری دارن و در عین حال سالم و خوشمزه هستن. اگه براتون سواله که بهترین افطار رژیمی و مغذی‌ترین سحر رژیمی چیه و چه…
آیا شما هم جزء افرادی هستین که به‌دنبال یه غذای رژیمی برای شام هستین؟ انتخاب‌های درست غذا در وعده‌های شام می‌تونه تاثیر زیادی بر روند کاهش وزن و حفظ انرژی بدن داشته باشه. راز یه شام رژیمی خوشمزه و مفید در اینه که نه‌تنها سیرکننده باشه؛ بلکه از مواد کم‌کالری و مغذی تهیه بشه تا…
صبحانه به‌عنوان یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی، نقش کلیدی در شروع یه روز پرانرژی و سالم داره. اگه در مسیر کاهش وزن هستین، انتخاب یه صبحانه رژیمی مناسب، می‌تونه به شما کمک کنه تا هم نیازهای بدنتون رو تامین کنین و هم به اهداف لاغریتون نزدیک‌تر بشین. صبحانه‌های رژیمی می‌تونن با استفاده از مواد مغذی…
بادام زمینی یکی از محبوب‌ترین و مقوی‌ترین آجیل‌هاست که علاوه‌بر طعم بی‌نظیرش، انرژی بالایی هم به بدن می‌رسونه. بسیاری از افراد بادام زمینی رو به‌عنوان یه میان‌وعده سالم، انتخاب می‌کنن؛ اما آیا می‌دونین کالری اون چقدره؟ اطلاع از میزان كالري بادام زميني، به شما کمک می‌کنه تا این دونه مغذی رو در رژیم غذایی خودشون…
میوه‌های خشک یکی از تنقلات سالم و مغذی هستن که به‌دلیل ماندگاری بالا و طعم دلچسبشون، طرفداران زیادی دارن. جالبه بدونین مصرف این خوراکی‌های طبیعی به‌دلیل کالری متراکم می‌تونه تاثیرات متفاوتی بر وزن بدن داشته باشن. بعضی از میوه‌های خشک به‌دلیل کالری متراکم و قند طبیعی بالا می‌تونن گزینه‌ای برای افزایش وزن باشن؛ درحالی‌که بعضی…
آجیل‌ها به‌عنوان منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم، بخش ارزشمندی از یه رژیم غذایی متعادل هستن. آجیل‌ها در حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها تاثیرگذارن؛ با این‌حال، آگاهی از میزان کالری آجیل ها بسیار مهمه؛ چون مصرف بی‌رویه اون‌ها می‌تونه باعث افزایش وزن بشه. حالا برای اینکه بتونین مصرف روزانه…
