رژیم و لاغری
میوه‌های خشک چاق‌کننده و لاغرکننده کدام‌اند؟
میوه‌های خشک یکی از تنقلات سالم و مغذی هستن که به‌دلیل ماندگاری بالا و طعم دلچسبشون، طرفداران زیادی دارن. جالبه بدونین مصرف این خوراکی‌های طبیعی به‌دلیل کالری متراکم می‌تونه تاثیرات متفاوتی بر وزن بدن داشته باشن. بعضی از میوه‌های خشک به‌دلیل کالری متراکم و قند طبیعی بالا می‌تونن گزینه‌ای برای افزایش وزن باشن؛ درحالی‌که بعضی دیگر با فیبر بالا و کالری کمتر، برای رژیم‌های لاغری مناسب هستن. حالا اگه نمیدونین کدوم‌یک از میوه‌های خشک لاغرکننده و کدوم چاق‌کننده هستن، در ادامه با همراه باشین با معرفی انواع میوه‌خشک‌های لاغرکننده و چاق‌کننده.
کالری میوه خشک
کالری میوه خشک به‌دلیل حذف آب از میوه‌های تازه بسیار متراکم‌تره؛ برای همین کالری اون‌ها چندین برابر میوه‌های تازه‌ست. خرید میوه خشک و مصرف منظم و متعادل اون می‌تونه تاثیرات مثبتی رو در سلامت افراد رقم بزنه. توجه داشته باشین بعضی از میوه‌های خشک صنعتی حاوی شکر افزوده هستن و کالری اون‌ها بیشتر از نوع خونگی اون‌هاست. کالری تقریبی رایج‌ترین میوه‌های خشک رو در جدول زیر آوردیم تا بتونین انتخاب بهتر و راحت‌تری داشته باشین.
| میوه خشک | کالری در هر 100 گرم |
| کشمش | 300 الی 325 |
| خرما | 277 الی 300 |
| انجیر خشک | 249 الی 260 |
| آلو خشک | 240 الی 250 |
| زردآلو خشک | 200 الی 240 |
| سیب خشک | 210 الی 250 |
| موز خشک | 350 الی 370 |
| توت خشک | 280 الی 290 |
میوه‌های خشک چاق‌کننده
میوه های پرکالری و چاق کننده خشک‌شده به‌دلیل کالری و قند طبیعی بالا، برای افرادی مناسبن که به‌دنبال افزایش وزن سالم یا انرژی بیشتر هستن. این میوه‌ها علاوه‌بر کالری زیاد، مواد مغذی فراوانی مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی رو به بدن شما تزریق می‌کنن. اگه به‌دنبال بهره‌مندی از خواص میوه خشک و جذب مواد مغذی مناسب برای چاقی هستین، برخی از انواع میوه های خشک چاق کننده رو در ادامه بهتون معرفی می‌کنیم:
کشمش
کشمش از انگور خشک‌شده تهیه می‌شه و حاوی مقدار زیادی قند طبیعی و کالریه؛ به‌طوری‌که هر 100 گرم کشمش حدود 300 کالری رو در خودش جای داده. این میوه خشک انرژی پایدار و سریع رو برای بدن فراهم می‌کنه؛ بنابراین برای ورزشکاران و افرادی که دچار افت انرژی می‌شن، گزینه مناسبیه. کشمش با منبعی از کربوهیدرات‌ها به تامین انرژی بدن کمک می‌کنه و به‌طور مستقیم در افزایش ذخایر انرژی در بدن و عضلات موثره؛ بنابراین کشمش می‌تونه در بهبود روند چاقی و افزایش وزن موثر باشه. این میوه خشک برای چاقی بسیار مفیده؛ چون با انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنه و در نهایت فرایند افزایش وزن رو هم سرعت می‌بخشه.
خرما
با اینکه ممکنه خرمارو به عنوان خشکبار بشناسید اما یکی از غنی‌ترین میوه‌های خشک از نظر قند و کالریه؛ به‌طوری‌که هر خرما حدود 20 کالری داره و مصرف چند دونه از اون، می‌تونه به‌عنوان یه میان‌وعده مقوی، انرژی پایدار روزانه رو تامین کنه. این میوه خشک با قند و کالری نسبتا بالا می‌تونه در افزایش وزن موثر باشه. خرما با پتاسیم و منیزیم فراوان تقویت سیستم ایمنی بدن رو هم به‌همراه داره و انرژی لازم رو برای انجام فعالیت‌های روزانه تامین می‌کنه. بنابراین اگه از لاغری مفرط رنج می‌برین و به‌دنبال یه میوه خشک برای لاغری هستین، خرما می‌تونه گزینه مناسبی برای شما باشه. خرما حاوی مقدار زیادی قند طبیعی مثل گلوکز و فروکتوزه که می‌تونه به‌سرعت انرژی مورد نیاز بدن رو تامین کنه. این قندهای طبیعی می‌تونن به افزایش ذخایر انرزی در بدن کمک کنن و در فرایند افزایش وزن موثر باشن.
انجیر خشک
انجیر خشک به‌دلیل فیبر بالا و قند طبیعی، گزینه‌ای عالی برای افزایش وزنه؛ چون هر 100 گرم انجیر خشک حدود 250 کالری داره. این میوه خشک خوشمزه با کالری بالا، نقش موثری در افزایش انرژی و همین‌طور افزایش وزن ایفا می‌کنه. انجیر خشک به‌دلیل فیبر فراوان، علاوه‌بر افزایش وزن، تنظیم و بهبود عملکرد گوارش رو هم برعهده داره و سلامت سیستم گوارش رو تضمین می‌کنه. این میوه خشک مغذی با مقدار زیادی قند طبیعی، می‌تونه انرژی سریع و مفیدی به بدن بده؛ این قندهای طبیعی به افزایش ذخایر انرژی و چربی‌های بدن کمک می‌کنن. همچنین با منبعی غنی از کربوهیدرات‌ها، به تامین انرژی بلندمدت کمک می‌کنه و در روند چاقی موثره. انجیر خشک به‌دلیل طعم شیرین و مغذی، می‌تونه به تحریک اشتها کمک کنه و در نهایت با افزایش تمایل به خوردن غذا، افزایش وزن رو رقم می‌زنه.
موز خشک
موز خشک یکی از پرکالری‌ترین میوه‌های خشک محسوب می‌شه که در هر 100 گرم اون، حدود 350 الی 370 کالری وجود داره. این میوه خشک با کربوهیدرات فراوان، ویتامین C و فیبر، به افزایش انرژی و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کنه. مصرف موز خشک به‌دلیل مقادیر بالایی از قندهای طبیعی و نشاسته، می‌تونه به افزایش اشتها و تقویت فرایند رشد و بازسازی بدن کمک کنه. موز خشک دارای مقدار زیادی قند طبیعیه که می‌تونه به افزایش وزن اون، به‌صورت سالم کمک کنه.
آلو بخارا خشک
آلو بخارا خشک علاوه‌بر داشتن قند بالا، منبعی غنی از ویتامین K و فیبره. هر 100 گرم اون حدود 240 کالری داره و می‌تونه به‌عنوان یه میان‌وعده مغذی و چاق‌کننده مصرف بشه. آلو بخارا خشک به‌عنوان یه ملین طبیعی می‌تونه به بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک کنه؛ فیبر بالا این میوه خشک در تحریک اشتها و افزایش خوردن موثر باشه. آلو بخارا خشک با داشتن مواد مغذ، یه گزینه سالم برای کسانیه که می‌خوان وزن خودشون رو افزایش بدن. آلو بخارا خشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین C و فیتوکمیکال‌هاست که می‌تونه به کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، تقویت سیستم ایمنی، رشد و بازسازی بافت‌ها و عضلات هم کمک کنه.
میوه‌های خشک لاغرکننده
میوه های خشک لاغر کننده به‌دلیل کالری پایین‌تر و فیبر بالاتر، می‌تونن به احساس سیری و کنترل وزن کمک کنن. این میوه‌ها اغلب به‌جای میان‌وعده‌های ناسالم استفاده می‌شن و با تنظیم اشتها به کاهش وزن کمک می‌کنن. حالا در ادامه شما رو با بهترین میوه‌های خشک برای لاغری آشنا می‌کنیم:
توت خشک
توت خشک با وجود طعم شیرین، کالری کمی داره و منبعی غنی از فیبره. فیبر موجود در توت خشک باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شه و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری رو کاهش می‌ده. همچنین این میوه خشک با آنتی‌اکسیدان‌های قوی، به حفظ سلامت بدن هم کمک می‌کنه و به پیشگیری از بروز بیماری‌ها می‌پردازه. بنابراین توت خشک می‌تونه بهترین میوه خشک برای لاغری باشه که با حفظ سلامت شما، لاغری و مدیریت وزن رو برای شما رقم می‌زنه.
زردآلو خشک
زردآلو خشک یکی از میوه‌های خشک کم‌کالریه که هر 100 گرم اون، حاوی 200 کالریه؛ این ویژگی زردآلو خشک اون رو به یه گزینه مناسب برای کاهش وزن تبدیل‌کرده. این میوه سرشار از ویتامین A و فیبر فراوانه که در بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست بسیار موثره. مصرف این میوه خشک، به‌عنوان یه میان‌وعده سالم می‌تونه از پرخوری جلوگیری کنه. زردآلو با ایجاد احساس سیری و کاهش ولع خوردن خوراکی‌های ناسالم، کاهش وزن و لاغری رو به‌همراه داره. این خوراکی مغذی به‌دلیل شاخص گلیسمی پایین، به‌آرامی قند خون رو افزایش می‌ده؛ به‌این‌صورت میل به شیرینی رو کاهش می‌ده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنه.
آلو خشک
آلو خشک به‌دلیل خاصیت ملینی و فیبر بالا، به پاک‌سازی دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک می‌کنه. این ویژگی برای افرادی مفیده که با مشکل یبوست مواجه هستن؛ آلو خشک امکان هضم بهتر و سریع‌تر غذاها رو فراهم کنه. جالبه بدونین با داشتن گوارش سالم و بهبود حرکت روده‌ها، روند کاهش وزن سرعت پیدا می‌کنه. اگرچه در هر 100 گرم آلو خشک، 240 کالری وجود دارد؛ اما به‌دلیل شاخص گلیسمی پایین و کنترل قند خون، باعث کاهش اشتها، حس سیری و جلوگیری از پرخوری می‌شه. این میوه خشک مغذی با آنتی‌اکسیدان فراوان مثل ویتامین C و فلانوئیدها، به تقویت سیستم ایمنی و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنه. این خواص با تسریع در سوخت‌وساز بدن، کاهش وزن رو به‌همراه داره.
خرمالو خشک
خرمالو خشک یکی از میوه‌های خشک خوشمزه و مفیده که علاوه‌بر طعم شیرین و لذت‌بخش، خواص بی‌شماری برای لاغری داره. خرمالو خشک به‌عنوان بهترین میوه خشک برای لاغری شناخته می‌شه که با داشتن فیبر بالا به کاهش اشتها کمک می‌کنه. فیبر موجود در خرمالو خشک، با افزایش زمان احساس سیری، از پرخوری جلوگیری می‌کنه و باعث عدم تمایل به تنقلات پرکالری می‌شه. این میوه خشک مغذی به‌عنوان یه میان‌وعده کم‌کالری و مفید برای کاهش وزن شناخته می‌شه، مصرف خرمالو خشک می‌تونه انرژی سالم و بدون کالری اضافی رو برای بدن فراهم کنه؛ بدون اینکه روی روند لاغری تاثیر منفی بزاره.
آلبالو خشکه
آلبالو خشکه یه خوراکی مفید برای رژیم‌های لاغری محسوب می‌شه که به‌دلیل کالری پایین، نقش موثری در کاهش وزن ایفا می‌کنه. این میوه خشک، یه میان‌وعده سالم و سبک برای رژیم‌های لاغریه که با فیبر فراوان، به کاهش اشتها کمک می‌کنه و احساس سیری طولانی‌مدت رو به‌همراه داره. از دیگر خواص آلبالو خشکه در لاغری و پیشگیری از اضافه وزن، افزایش متابولیسم بدنه. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه خشک با ترکیباتی از آنتوسیانین، به تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کنن. این ترکیبات فرایند چربی‌سوزی رو تحریک‌کرده و به کاهش وزن کمک می‌کنه.
خرید میوه‌های خشک از ناتژی
میوه‌های خشک می‌تونن تاثیرات متفاوتی بر وزن بدن داشته باشن؛ اما کاهش یا افزایش وزن به نحوه مصرف و نوع میوه خشک بستگی داره. کسانی که قصد افزایش وزن دارن میوه‌هایی با کالری و قند طبیعی بالا می‌تونن گزینه‌های مناسبی باشن؛ چون این میوه‌ها به‌دلیل محتوای انرژی زیاد، به افزایش کالری دریافتی و تقویت اشتها کمک می‌کنن. حالا برای افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستن، میوه‌های خشک با کالری پایین‌تر و فیبر بالا می‌تونه مفید باشن. این میوه‌ها به‌دلیل فیبر فراوان، احساس سیری رو تشدید می‌کنن و باعث کاهش وزن می‌شن. حالا که هدفتون از مصرف میوه‌های خشک رو مشخص کردین، می‌تونین از وب‌سایت ناتژی محصولات باکیفیت و تازه رو تهیه کنین.
سوالات متداول
1-آیا میوه‌های خشک چاق‌کننده هستن؟
میوه‌های خشک در کالری‌های متفاوتی وجود دارن؛ اگه تصمیم به اضافه وزن گرفتن باید از میوه‌های خشک با کالری بالا مثل خرما، کشمش، موز خشک و آلو بخارا خشک و انجیر خشک استفاده کنین.
2-میوه خشک برای لاغری خوبه؟
بعضی از میوه‌های خشک مثل زردآلو خشک، خرمالو خشک، توت خشک، آلو خشک و آلبالو خشکه کالری پایین و فیبر فراوانی دارن که با ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها، به لاغری کمک می‌کنن.