کالری انواع بادام زمینی + جدول کالری

بادام زمینی یکی از محبوب‌ترین و مقوی‌ترین آجیل‌هاست که علاوه‌بر طعم بی‌نظیرش، انرژی بالایی هم به بدن می‌رسونه. بسیاری از افراد بادام زمینی رو به‌عنوان یه میان‌وعده سالم، انتخاب می‌کنن؛ اما آیا می‌دونین کالری اون چقدره؟ اطلاع از میزان كالري بادام زميني، به شما کمک می‌کنه تا این دونه مغذی رو در رژیم غذایی خودشون قرار بدن. حالا با هر هدفی که بادام زمینی رو مصرف کنین باید با کالری اون آشنا بشین تا بتونین با مصرف میزان مناسب، تاثیرات مثبت اون رو دریافت کنین.

کالری انواع بادام زمینی

بادام زمینی به‌عنوان به میان‌وعده سالم منبعی عالی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبره؛ بااین‌حال میزان کالری اون به نوع و روش فرآوری وابسته‌ست. بادام زمینی به‌دلیل تنوع در فرآوری و انواع مختلفی که داره، از قیمت متفاوتی هم برخورداره؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاع از قیمت بادام زمینی در انواع مختلف، به فروشگاه‌های آنلاین آجیل و خشکبار مراجعه و بهترین نوع اون رو انتخاب کنین. حالا در ادامه به بررسی میزان کالری بادام زمینی در انواع مختلفش می‌پردازیم:

کالری بادام زمینی شور

برخلاف تصور عموم كالري بادام زميني شور هم مشابه بادام زمینی خامه و کالری نسبتا بالایی داره. هر 100 گرم بادام زمینی شور حدود 567 کالری داره؛ اما این نوع بادام زمینی مقدار بالایی از سدیم رو هم به‌همراه داره و برای بدن مضره. مصرف بیش‌از اندازه این نوع بادام زمینی به‌دلیل افزودنی نمک، برای افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستن مناسب نیست. دریافت مقادیر بالایی از سدیم و کالری، افزایش وزن و افزایش فشار خون رو به‌همراه داره.

     

کالری بادام زمینی خام

بادام زمینی خام به‌دلیل نداشتن افزودنی‌ها و بدون نیاز به گذراندن پروسه فرآوری، کمترین کالری رو در مقایسه با سایر بادام زمینی‌ها داره. در هر 100 گرم بادام زمینی خام، 567 کالری وجود داره؛ بنابراین این نوع بادام زمینی می‌تونه انتخابی مناسب برای افرادی باشه که به‌دنبال تغذیه سالم و مصرف کالری کنترل‌شده هستن. این نوع بادام زمینی بدون هیچ‌گونه افزودنی و کالری معقول، می‌تونه خواص بسیاری برای شما داشته باشه و در کاهش وزن هم موثر باشه. اگرچه كالري بادام زميني خام نسبتا بالاست؛ اما مصرف منظم و متعادل این مغز می‌تونه اثرات شگفت‌انگیزی رو به‌همراه داشته باشه.

کالری بادام زمینی روکش‌دار

بادام زمینی روکش‌دار یکی از پرکالری‌ترین بادام زمینی‌هاست که با لایه‌ای از مواد شیرین یا طعم‌دار پوشیده‌شده. معمولا این نوع بادام زمینی با روکش شکلاتی یا روکش عسلی در مقایسه با بادام زمینی ساده، کالری بالاتری داره. در هر 100 گرم از بادام زمینی روکش‌دار به‌طور متوسط 580 الی 600 کالری وجود داره که متناسب با نوع روکش ممکنه متغیر باشه. از اون‌جایی‌که کالری بادام زمینی روکش دار بالاست، برای افرادی که به هدف کاهش وزن از این مغز مغذی استفاده می‌کنن، مناسب نیست؛ اما اگه به‌دنبال بهره‌مندی از خواص بادام زمینی برای چاقی صورت هستین، حتما این گزینه کمکتون می‌کنه.

کالری بادام زمینی طعم‌دار

بادام زمینی طعم‌دار معمولا با ادویه‌ها و چاشنی‌های مختلفی مثل فلفل، پاپریکا، یا سایر طعم‌دهنده‌ها ترکیب می‌شه و یه میان‌وعده بی‌نظیر رو به‌وجود میاره. با توجه به میزان چاشنی‌ها و نوع فرآوری این بادام زمینی، معمولا در مقایسه با بادام خام، کالری بیشتری داره. کالری بادام زمینی طعم دار در هر 100 گرم، حدودا 570 الی 590 کالریه؛ برای همین اگه تصمیم دارین وزنتون رو پایین بیارین باید با احتیاط از این نوع بادام زمینی مصرف کنین.

کالری 10 عدد بادام زمینی

کالری 10 عدد بادام زمینی حدود 70 الی 90 کالریه؛ اما مقدار دقیق اون به اندازه، نوع خام یا بوداده‌بودن و نحوه فراوری‌شدن بادام زمینی بستگی داره. این مغز مفید بیشتر کالری خودش رو از چربی‌های غیر اشباع و سالم می‌گیره که تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت قلب می‌زاره. هر 10 عدد بادام زمینی حاوی 3 الی 4 گرم پروتئینه که برای احساس سیری و کاهش وزن مفیده. بادام زمینی با وجود کالری بالا می‌تونه به کنترل اشتها کمک کنه؛ اما برای دستیابی به این هدف، باید مصرف مناسب و به‌اندازه اون رو به برنامه غذاییتون اضافه کنین. برای اطلاع از میزان کالری بادام زمینی خام و بوداده، می‌تونین نگاهی به جدول زیر بندازین:

نوع بادام زمینی	میزان کالری در هر دونه
بادام زمینی خام	7 الی 9
بادام زمینی بوداده (بدون روغن)	7 الی 10
بادام زمینی شور یا بوداده (با روغن)	8 الی 12

میزان کالری بادام زمینی و اهمیت آن

بادام زمینی به‌عنوان یه منبع غنی از انرژی و مواد مغذی شناخته می‌شه. کالری بادام زمینی به شما کمک می‌کنه از این دونه‌ها به‌عنوان یه منبع انرژی قابل اطمینان استفاده کنین؛ بااین‌حال افرادی که به‌دنبال کنترل وزن هستن، باید به‌میزان کالری مصرفی توجه داشته باشن. اگه بخواهیم به‌طور متوسط کالری هر عدد بادام زمینی خام یا بدون پوست رو محاسبه کنیم، هر دونه بادام زمینی حدود 5 الی 6 کالری داره؛ ناگفته نمونه میزان کالری به اندازه و نوع بادام زمینی می‌تونه کمی متفاوت باشه. اگه بخواین روزانه 10 دونه بادام زمینی رو مصرف کنین چقدر کالری دریافت می‌کنین؛ بر اساس محاسبه‌های انجام شده کالری ۱۰ عدد بادام زمینی حدود 50 الی 60 کالریه و می‌تونه انرژی مورد نیاز شما رو بدون افزایش کالری زیاد فراهم کنه. حالا برای محاسبه انواع بادام زمینی، در ادامه جدول کالری بادام زمینی در انواع مختلف رو براتون میاریم:

 

نوع بادام زمینی	هر 100 گرم	هر عدد	هر 10 عدد
بادام زمینی خام	567 کالری	5 الی 6 کالری	50 الی 60 کالری
بادام زمینی شور	567 کالری	5 الی 6 کالری	50 الی 60 کالری
بادام زمینی نمکی	567 کالری	5 الی 6 کالری	50 الی 60 کالری
بادام زمینی روکش‌دار	580 الی 600 کالری	6 الی 7 کالری	60 الی 70 کالری
بادام زمینی طعم‌دار	570 الی 590 کالری	5 الی 6 کالری	50 الی 60 کالری

نکات مهم درباره کالری بادام زمینی

در مصرف بادام زمینی مهمه که با انواع ویتامین‌ها، املاح معدنی و همین‌طور کالری اون آشنا بشین. توصیه می‌شه مصرف میزان بادام زمینی و دریافت کالری مناسب رو با رعایت نکات زیر تجربه کنین.
• توجه داشته باشین که در انواع بادام زمینی‌ها کالری متفاوتی وجود داره؛ معمولا انواع بادام زمینی فرآوری‌شده مثل بادام زمینی روکش‌دار و طعم‌دار، کالری بیشتری نسبت به بادام زمینی خام دارن.
• اگه به‌دنبال یه میان‌وعده کم‌کالری هستین، مصرف چند دونه بادام زمینی خام یا نمکی، می‌تونه گزینه مناسبی برای شما باشه.
• اگرچه بادام زمینی منبع خوبی از چربی‌های سالمه؛ اما مصرف بیش‌از حد اون به‌دلیل کالری بالا، ممکنه منجر به افزایش وزن بشه.

نتیجه گیری

بادام زمینی به‌عنوان یه منبع مقوی و خوشمزه از کالری و مواد مغذیه که گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده‌های شما محسوب می‌شه. بااین‌حال كالري بادام زميني می‌تونه متناسب با نوع فرآوری اون، متفاوت باشه. به‌طور کلی اگه به‌دنبال حفظ سلامت، کاهش وزن یا درمان مشکلات جسمی هستین، بهتره بادام زمینی خام و بدون افزودنی رو به برنامه غذاییتون اضافه کنین. ممکنه تصمیم داشته باشین از خوردن بادام زمینی نمکی یا طعم‌دار لذت ببرین؛ برای خرید هر یک از این محصولات می‌تونین صفحه وب‌سایت ناتژی رو باز کنین و خریدتون رو انجام بدین.

سوالات متداول درباره کالری بادام زمینی

1. برای کاهش وزن چه نوع بادام زمینی مناسبه؟
بهتره برای کاهش وزن از بادام زمینی خام استفاده کنین؛ چون در مقایسه با دیگر انواع بادام زمینی، کالری پایین‌تری داره.

2. برای چاقی صورت از چه نوع بادام زمینی استفاده کنیم؟
بادام زمینی روکش‌دار با روکش عسل یا شکلات می‌تونه به چاقی صورت کمک کنه.

3. میزان کالری هر دونه بادام زمینی خام چقدره؟
هر دونه بادام زمینی حدود 5 الی 6 کالری داره.

4. کالری هر 100 گرم بادام زمینی چقدره؟
هر 100 گرم بادام زمینی حامی 50 الی 60 کالری.