کدام آجیل منیزیم دارد؟ | معرفی 4 آجیل حاوی منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای افراد در سنین مختلف محسوب می‌شه که در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها نقش به‌سزایی ایفا می‌کنه. این ماده معدنی برای بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب، سیستم ایمنی و عضلات بدن ضروریه. بر اساس تحقیقات انجام‌شده درصد بالایی از افراد نمی‌تونن میزان کافی منیزیم رو از رژیم غذاییشون دریافت کنن؛ برای همین گاهی به داروهای شیمیایی روی می‌آرن. اگه تصمیم دارین به‌صورت طبیعی هم این ویتامین ضروری رو به بدنتون برسونین، آجیل‌ها بهترین منبع از این ماده مغذی هستن. مصرف مغزیجات می‌تونه نیاز روزانه بدن شما رو به این ماده حیاتی برطرف کنن؛ برای همین لازمه که در ادامه به معرفی آجیل های حاوی منیزیم بپردازیم.

آجیل های حاوی منیزیم

منیزیم ماده معدنی و ضروری برای بدن محسوب می‌شه که دریافت اون به‌صورت روزانه از اهمیت ویژه‌ای برخورداره. برای دریافت این ماده ضروری، خرید آجیل و مصرف مغزهای منیزیم‌دار می‌تونه موثر باشه. بسیاری از مغزیجات منبعی غنی از انواع ویتامین‌ها هستن؛ اما مصرف بعضی از اون‌ها نیاز بدن شما به منیزیم رو برطرف می‌کنن. برای آشنایی بیشتر در ادامه انواع آجیل حاوی منیزیم رو برای شما لیست می‌کنیم:

1. پسته

برای دریافت نیاز روزانه از منیزیم، کافیه هر روز مصرف مقداری پسته رو به برنامه غذاییتون اضافه کنین. اگرچه پسته در مقایسه با دیگر مغزها از منیزیم کمتری برخورداره؛ اما مصرف 50 گرم از اون 14 درصد نیاز روزانه بدن شما به منیزیم رو تامین می‌کنه. این مغز روغنی با آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآکسانتین می‌تونه نقش به‌سزایی در سلامت چشم‌های شما خواهد داشت. پسته به‌عنوان منبعی از منیزیم در سلامت قلب‌وعروق نقش موثری داره و با پتاسیم، فسفر و کلسیم فراوان هم در حفظ سلامت استخوان و عضلات مفید خواهد بود. با این اوصاف خرید پسته آنلاین و مصرف مداوم اون می‌تونه تاثیرات شگفت‌انگیزی رو بر سلامت بدن شما داشته باشه.

2. بادام درختی

بادام درختی از منابع غنی منیزیم محسوب می‌شه که مصرف منظم اون می‌تونه به بهبود عملکرد عصبی و عضلانی کمک کنه. این مغز پرخاصیت حاوی آهن، مس و ویتامین E هم هست که برای سلامت قلب اهمیت ویژه‌ای دارد. خرید بادام درختی و مصرف 50 گرم از اون، 33 درصد از نیاز روزانه بدن شما رو به منیزیم تامین می‌کنه. بادام رو می‌تونین به‌صورت تنقلات یا به‌صورت کره مصرف کنین؛ این مغز مفید در مقایسه با دیگر مغزها منبع بسیار خوبی از پروتئین به‌حساب می‌آد. علاوه‌بر این با مقادیر بالایی از کلسیم، یکی از آجیل های کلسیم دار شناخته می‌شه که خواص بسیاری برای سلامت افراد به‌همراه داره.

3. بادام هندی

بادام هندی علاوه‌بر طعم لذیذ و منحصربه‌فردش، یکی از منابع غنی منیزیم به‌شمار می‌ره که در حفظ سلامت مغز و عصب‌ها نقش به‌سزایی داره. مصرف 50 گرم بادام هندی، نیاز روزانه بدن شما به منیزیم رو تامین می‌کنه؛ این مقدار از بادام هندی 18 درصد از نیاز روزانه شما به آهن رو هم برطرف می‌سازه. آهن موجود در این مغز پرخاصیت، برای مقابله با خستگی و ریزش مو ضروریه. خرید بادام هندی علاوه‌بر منیزیم و اثرات اون، به‌دلیل آهن، فسفر، روی و … تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت استخوان رو به‌همراه داره.

4. گردو

از گردو می‌توان به‌عنوان مفیدترین مغزهای جهان یاد کرد که علاوه‌بر خواص بسیار، در مقایسه با دیگر مغزها مقرون به‌صرفه‌تر خواهد بود. مصرف 50 گرم از گردو می‌تونه 20 درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم رو برطرف کنه. این مغز مفید به‌دلیل اسیدهای چرب امگا 3 فراوان و سطح بالایی از آنتی‌اکسیدان، بسیار قابل توجه است. منیزیم موجود در گردو باعث‌شده تا در رژیم غذایی بدنسازان و ورزشکاران قرار بگیره و از خواص بی‌شمار اون بهره ببرن. خرید گردو حاوی منیزیم به بهبود فعالیت مغزی و کاهش التهابات در بدن کمک می‌کنه.

تاثیر آجیل منیزیم برای سلامت بدن

منیزیم در بسیاری از فرایندهای حیاتی بدن نقش داره؛ این ماده ضروری در ساخت سلول‌های استخوانی تاثیرگذاره. منیزیم در کاهش التهابات بدن و عوارض ناشی از اون بسیار مفیده؛ همچنین در کاهش بیماری‌های قلبی، تنظیم فشار خون، افزایش سطح کلسترول خوب و … بسیار موثره و تاثیرات شگفت‌انگیزی رو بر جای می‌زاره. مشاهده این تاثیرات با مصرف آجیل های منیزیم دار امکان‌پذیر خواهد بود؛ با استفاده مداوم و منظم این دونه‌های روغنی می‌تونین از اثرات شگفت‌انگیز اون بهره ببرین. آثار به‌وجود آمده از مصرف آجیل منیزیم دار به این شرح خواهد بود:

1. بهبود فشار خون

مصرف آجیل دارای منیزیم در بهبود فشار خون بسیار موثره؛ منیزیم موجود در مغزها باعث آزادشدن یه مولکول به‌نام اکسید نیتریک می‌شه. اکسید نیتریک با شل‌شدن رگ‌های خونی به بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کنه؛ بنابراین افراد دارای فشار خون بالا می‌تونن این مشکل رو با مصرف مداوم و منظم آجیل های سرشار از منیزیم برطرف کنن.

2. سلامت استخوان‌ها

در صورت تامین منیزیم بدن با آجیل می‌تونین به حفظ سلامت استخوان‌هاتون کمک کنین. جالبه بدونین 60 درصد از استخوان‌های شما رو منیزیم تشکیل می‌ده، بنابراین اگه به اندازه کافی مصرف منیزیم رو در برنامه غذاییتون نداشته باشین بافت عضلانی ضعیف و آسیب‌پذیرتری خواهین داشت. این مسئله بروز مشکلاتی مثل پوکی یا تحلیل استخوان رو برای شما به‌همراه داره. منیزیم در جذب ویتامین دی هم نقش موثری رو ایفا می‌کنه؛ ویتامین دی در تراکم استخوان و بهبود قدرت مفاصل هم بسیار تاثیرگذاره؛ با این اوصاف مصرف آجیل حاوی ویتامین دی در کنار مغزیجات منیزیم‌دار هم می‌تونه کمک‌کننده باشه. بر اساس مطالعات انجام‌شده افرادی که سطح منیزیم پایینی دارن، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های استخوانی قرار می‌گیرن؛ تا جایی‌که کمبود منیزیم و درد مفاصل ارتباط مستقیمی با هم دارن.

3. کاهش استرس و اضطراب

منیزیم آجیل نقش موثری در کاهش استرس، اضطراب و افسردگی داره. در واقع افرادی که به‌صورت مداوم تحت تنش و مشکلات افسردگی قرار می‌گیرن، از سطح پایینی از منیزیم برخوردار هستن. قراردادن آجیل حاوی منیزیم در برنامه غذایی شما، می‌تونه تاثیرات شگفت‌انگیزی رو به‌همراه داشته باشه و برای درمان بیماران روانی مفید واقع خواهد بود. مصرف روزانه 248 میلی‌گرم منیزیم در بازه زمانی 6 هفته می‌تونه تاثیرات قابل توجهی رو در کاهش علائم افسردگی داشته باشه.

4. بهبود خواب

بسیاری از افراد از بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت رنج می‌برن؛ برای جلوگیری از این مشکل و تجربه یه خواب راحت می‌تونین آجیل های حاوی منیزیم رو در برنامه غذاییتون قرار بدین. این ماده معدنی به گیرنده‌های خاصی از رشته‌های عصبی متصله و وظیفه فعال‌کردن مهم‌ترین انتقال‌دهنده‌های عصبی تنظیم‌کننده خواب رو برعهده داره. بی‌خوابی می‌تونه در بروز مشکلات دیگه‌ای مثل افسردگی، اضطراب، بی‌اشتهایی و … نقش پررنگی داشته باشه؛ بنابراین با مصرف مغز‌های منیزیم‌دار می‌تونین از بروز این دسته از مشکلات جلوگیری کنین.

5. سندرم پیش‌از قاعدگی

سندرم پیش‌از قاعدگی از بزرگ‌ترین مشکلات در خانم‌ها به‌شمار می‌ره که با دردهای جسمانی، مشکلات ذهنی و افسردگی کوتاه‌مدت همراهه. استفاده از آجیل‌های دارای منیزیم به بهبود رفتار و خلق‌وخو در دوره قاعدگی کمک می‌کنه. منیزیم علاوه‌بر اینکه در کاهش عوارض سندرم پیش‌از قاعدگی موثره، می‌تونه قوای جنسی بانوان رو هم بهبود ببخشه.

6. سلامت قلب‌وعروق

مصرف مغز‌ها با مقادیر بالایی از منیزیم، افزایش سلامت قلب‌وعروق رو به‌همراه داره؛ این ماده معدنی می‌تونه رگ‌های قلبی رو از چربی و مواد مسدودکننده پاک کنه و شما رو از بیماری‌های قلبی در امان نگه‌داره.

دریافت منیزیم با آجیل ناتژی

دریافت منیزیم و بهره‌مندی از خواص اون رو می‌تونین با خرید آجیل های حاوی منیزیم تجربه کنین. این ماده مغذی از خواص بی‌نظیری برای سلامت بدن و پیشگیری از انواع بیماری‌ها برخورداره؛ برای همین لازمه که روزانه مقدار مشخصی از منیزیم رو دریافت کنین. منیزیم و آثار شگفت‌انگیز اون رو می‌تونین با مصرف خوراکی‌های متنوعی به‌دست بیارین؛ اما آجیل‌ها منبعی غنی و سالم از این ماده معدنی هستن. برای استفاده از مغزیجات تازه و مرغوب می‌تونین برای یک‌بار خرید از فروشگاه آنلاین آجیل و خشکبار ناتژی رو امتحان کنین؛ بدون شک به یکی از مشتریان وفادار این مجموعه تبدیل می‌شین.

سوالات متداول

1. برای کمبود منیزیم چه آجیلی بخوریم؟
مصرف آجیل‌های مثل بادام درختی، پسته، بادام هندی و گردو می‌تونه نیاز روزانه شما به منیزیم رو تامین کنه.

2. کدام آجیل بیشترین منیزیم دارد؟
هر کدوم از آجیل‌ها، مقادیری از منیزیم رو به بدن شما تزریق می‌کنه؛ اما مصرف 50 گرم از بادام درختی می‌تونه 33 درصد از نیاز روزانه بدن شما به منیزیم رو برطرف کنه.

3. آیا آجیل به‌تنهایی منیزیم بدن را تامین می‌کنه؟
بله؛ آجیل‌ها منبعی غنی از منیزیم هستن که در سلامت عمومی بدن تاثیرگذارن.