بهترین زمان خوردن بادام درختی (لاغری، چاقی، بدنسازی و ..)

مغز مفید و پرخاصیت بادام درختی تاثیرات شگفت‌ انگیزی بر سلامت افراد می‌زاره؛ اما گاهی مصرف غیر مجاز و نادرست اون می‌تونه نتایج مخربی رو به بار بیاره. برای همین علاوه‌بر خرید بادام و اضافه‌کردن اون به برنامه غذاییتون، باید از نحوه مصرف صحیح و بهترین زمان خوردن بادام درختی مطلع بشین. مصرف بادام درختی در صبح، میان‌وعده یا همراه با غذاها و دسرها هر کدوم نتایج متفاوتی رو به نمایش می‌زارن؛ برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه مطلب رو مطالعه کنین.

بهترین زمان خوردن بادام درختی

واضحه که بادام درختی با انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان، خواص بسیاری برای افراد با شرایط متفاوت در سنین مختلف داره. ممکنه افراد برای دستیابی به هدفی مشخص مثل لاغری، تقویت عضلات و بدنسازی، چاقی صورت، سلامت مو و … بادام درختی رو به برنامه غذاییشون اضافه کرده باشن؛ برای همین بهترین زمان مصرف بادام درختی برای هر یک از این موارد ممکنه متفاوت باشه. برای اینکه نتیجه مثبت و موثری رو به‌دست بیارین به جزئیات مصرف بادام درختی می‌پردازیم:

1. بهترین زمان خوردن بادام درختی برای لاغری

کنترل وزن و تناسب اندام از مهم‌ترین عوامل موثر در سلامتی افراد محسوب می‌شه. معمولا چاقی با بیماری‌هایی مثل دیابت نوع 2، کبد چرب، فشار خون و بیماری‌های قلبی همراهه؛ برای همین رژیم غذایی مناسب برای لاغری باید حاوی فیبر و پروتئین فراوان باشه. بادام درختی منبعی غنی از فیبر و پروتئینه که به کاهش گرسنگی و ایجاد احساس سیری در افراد کمک می‌کنه. بهترین زمان خوردن بادام برای لاغری، معمولا در وعده صبحانه به‌صورت ناشتاست. خواص بادام درختی ناشتا و اوایل صبح می‌تونه تامین انرژی و ایجاد احساس سیری بیشتر باشه؛ این امر به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در طول روز کمک می‌کنه. علاوه‌بر این شما می‌تونین بادام رو به‌عنوان میان‌وعده‌ای سالم مصرف کنین تا از اشتها زیاد در وعده‌های اصلی جلوگیری بشه؛ بنابراین خواص بادام درختی برای لاغری، احساس سیری طولانی‌تر به‌دلیل پروتئین و چربی‌های سالم و فراوانه.

         

2. بهترین زمان خوردن بادام درختی برای کودکان

کودکان برای رشد و تقویت سیستم ایمنی بدن به مواد مغذی و مقوی نیاز دارن. بادام درختی با ویتامین‌‌ها و اسیدهای چرب فراوان می‌تونه به تامین مواد مغذی ضروری و رشد سالم کودکان کمک کنه. بهترین وقت خوردن بادام درختی برای کودکان می‌تونه در صبحانه، میان‌وعده‌ها یا بعد از فعالیت‌های ورزشی باشه. اضافه‌کردن چند دونه بادام درختی به صبحانه کودک می‌تونه انرژی لازم رو برای شروع روز تامین کنه. همچنین فواید بادام درختی به‌عنوان یه میان‌وعده سالم بین وعده‌های اصلی، افزایش سطح انرژی کودک و جلوگیری از گرسنگی تا وعده بعدی غذاییه؛ همچنین در تقویت سیستم ایمنی کودکان بسیار کمک‌کننده خواهد بود. استفاده از بادام در رژیم غذایی کودکان بعد از فعالیت‌های ورزشی در بازیابی انرژی و تامین پروتئین و چربی‌های سالم کودک موثره.

3. بهترین زمان خوردن بادام درختی برای مو

تقویت و حفظ سلامت مو به مقادیر بالایی از ویتامین E، بیوتین، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم نیاز داره؛ بادام درختی به‌تنهایی می‌تونه این مواد مغذی رو به بدن شما برسونه. برای بهره‌مندی و جذب این مواد مغذی، مصرف بادام درختی رو به رژیم غذایی‌تون اضافه کنین؛ بهترین زمان خوردن بادام برای مو می‌تونه در وعده صبحانه باشه. استفاده از این خوراکی مغذی به‌صورت ناشتا، به تغذیه و تقویت ریشه موهای شما کمک می‌کنه. مصرف بادام درختی همراه با غذاهای اصلی باعث جذب بیشتر مواد مغذی می‌شه؛ شما می‌تونین بادام رو به سالادها، ماست یا غذاهای دیگه اضافه کنین. علاوه‌بر این بهترین زمان خوردن بادام برای سلامت مو می‌تونه قبل از خواب باشه؛ بادام درختی در طول شب به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می‌کنه و در نتیجه بهبود سلامت موها رو به‌همراه داره.

4. بهترین زمان خوردن بادام درختی برای چاقی

همون طور که گفتیم بادام درختی سرشار از کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است خواص بسیار زیادی برای چاقی صورت و بدن داره. اما شاید برای شما هم این سوال به وجود اومده باشه که بهترین زمان مصرف بادام درختی برای چاقی و صورت و بدن کیه؟ در پاسخ به این سوال باید بگیم که خواص این مغز خوراکی به اندازه‌ای زیاده که مصرفش در هیچ ساعتی از روز مشکلی نداره اما میشه با انتخاب زمان صحیح، جذب مواد مغذی بادام درختی رو بیش‌تر کرد.

بهترین زمان خوردن بادام درختی برای چاقی به صورت ناشتا یا در وعده صبحانه است چون متخصصان طب سنتی اعتقاد دارند جذب مواد مغذی با معده خالی بیش‌تره و موادی مثل پروتئین که باعث عضله سازی در صورت و بدن میشه در این ساعت بیشترین جذب رو داره. همچنین دستگاه گوارش شما فرصت بیش‌تری برای هضم بادام داره و دچار بیماری‌های گوارشی مثل یبوست و دل درد نمیشید. در نهایت توصیه می‌کنیم برای بهره بردن بیش‌تر از خواص بادام درختی از نوع خام اون استفاده کنید.

از آنجایی که بادام درختی برای چاقی صورت بسیار موثره، بهترین روش مصرف بادام درختی برای رسیدن به این هدف چیه؟ استفاده منظم و مرتب اون به‌عنوان بخشی از رژیم غذاییه. شما می‌تونین بادام رو به‌عنوان بخشی از صبحانه یا به‌همراه سایر غذاهای مقوی مصرف کنین. همچنین مصرف بادام درختی در شب می‌تونه به تغذیه بدن و فرایند چاقی صورت کمک کنه.

5. بهترین زمان خوردن بادام درختی برای بدنسازی

بادام برای بدنسازان منبعی عالی از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مهمه که می‌تونه به بهبود عملکرد و تسریع ریکاوری عضلات کمک کنه. بهترین زمان مصرف بادام درختی برای بدنسازان می‌تونه قبل از تمرین باشه؛ خوردن بادام حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین می‌تونه انرژی لازم برای انجام تمرینات رو تامین کنه. بادام به‌دلیل چربی‌های سالم و پروتئین، انرژی پایداری رو برای تمرین فراهم می‌سازه. مصرف بادام بعد از تمرین هم توصیه می‌شه؛ چون به بازسازی عضلات و ریکاوری سریع‌تر اون‌ها کمک می‌کنه. قیمت بادام درختی در مقایسه با داروهای شیمیایی که بدنسازان مصرف می‌کنن بسیار کمتر و فواید بیشتری داره؛ برای همین انتخاب مناسبی و ایده‌آل برای ورزشکاران خواهد بود.

میزان مصرف مجاز بادام درختی

تعداد مجاز خوردن بادام در روز به نیازهای فردی و اهداف سلامتی افراد بستگی داره؛ اما به‌طور کلی مصرف روزانه 20 الی 30 گرم بادام (معادل 15 الی 20 دونه) برای اکثریت افراد توصیه می‌شه. مصرف این میزان از بادام می‌تونه مزایای سلامتی مختلفی رو بدون ایجاد کالری اضافی فراهم کنه. چنانچه هدف شما از مصرف بادام کنترل وزنه، باید به میزان کالری مصرفیتون توجه کنین؛ مصرف بیش‌از حد بادام به‌دلیل کالری بالا ممکنه به چاقی و اضافه وزن منجر بشه. برای کودکان مصرف روزانه 10 الی 15 گرم بادام (معادل 8 الی 10 دونه) کافی خواهد بود؛ مگر اینکه از طرف پزشک توصیه دیگری شده باشه. در صورت وجود آلرژی یا مشکلات گوارشی و سنگ کلیه، بهتره از خوردن بادام خودداری کنین.

عوارض خوردن بادام درختی

مصرف بادام درختی در مقادیر متعادل برای اکثر افراد مفیده و به تامین مواد مغذی ضروری بدن کمک می‌کنه. مصرف بادام در شب و روز می‌تونه ویتامین E، فیبر و چربی‌های سالم رو به بدن برسونه. بااین‌حال، مصرف بیش‌از حد این مغز مفید ممکنه عوارض رو به‌همراه داشته باشه. عوارض احتمالی خوردن بادام رو در ادامه می‌تونین ببینین:

1. افزایش وزن

بادام علاوه‌بر ویتامین‌های فراوان، حاوی کالری زیادی هست؛ برای همین مصرف بیش‌از اندازه اون ممکنه به افزایش وزن منجر بشه. این اتفاق زمانی رخ می‌ده که کالری مصرفی روزانه شما از مقدار مورد نیاز بدنتون بیشتر باشه؛ بنابراین برای اینکه با این مشکلات روبه‌رو نشین، مصرف بادام درختی رو با اعتدال و کنترل‌شده به برنامه غذاییتون اضافه کنین.

2. مشکلات گوارشی

بادام درختی منبع خوبی از فیبره؛ اما مصرف بیش‌از اندازه اون ممکنه نگران‌کننده باشه. 23 دونه بادام حاوی 30 گرم فیبره؛ بنابراین استفاده این مقدار از بادام و دریافت فیبر فراوان ممکنه باعث مشکلات گوارشی مثل نفخ، یبوست یا اسهال بشه. البته این اتفاق زمانی می‌افته که هنگام خوردن بادام آب فراوان نوشیده نشه.

3. آلرژی

بعضی از افراد با مصرف بادام دچار آلرژی و حساسیت می‌شن. مصرف بادام ممکنه باعث بروز واکنش‌های آلرژیک مثل خارش، تورم، تنگی نفس یا حتی آنافیلاکسی بشه. بنابراین در صورت آلرژی به بادام از مصرف اون خودداری کنین.

4. سنگ کلیه

بادام حاوی اگزالات فراوانه که از ترکیبات محلول در روده به‌حساب می‌آد. هر 100 گرم بادام، حاوی 469 میلی‌گرم اگزالاته؛ مصرف بیش‌از اندازه روده به تشکیل سنگ کلیه و شروع نارسایی کلیه می‌شه.

5. کاهش جذب مواد مغذی

جالبه بدونین فیبر بالا می‌تونه در جذب منیزیم، کلسیم، آهن و روی اختلال ایجاد کنه. مصرف روزانه حدود 30 گرم فیبر متعادله؛ استفاده بیش‌از اندازه از این ماده مغذی می‌تونه مشکلات سلامتی بسیاری رو به بار بیاره. افرادی که در طول روز از غذاهای مختلف فیبر لازم رو دریافت می‌کنن، باید در مصرف بادام درختی اعتدال به‌خرج بدن.

با ناتژی زمان مناسب خوردن بادام درختی رو یاد بگیرین

بادام درختی با انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی فراوان، خواص بسیاری برای سلامت بدن افراد داره. برای دریافت مواد مغذی موجود در این مغز مفید باید با نحوه مصرف و بهترین زمان خوردن بادام درختی آشنا بشین. مصرف بادام درختی در اوایل صبح می‌تونه به ایجاد احساس سیری و حفظ انرژی در طول روز کمک کنه. همچنین مصرف اون به‌صورت میان‌وعده مانع از احساس گرسنگی و افزایش وزن می‌شه.

سوالات متداول

1. روزی چند عدد بادام درختی بخوریم؟
تعداد مجاز خوردن بادام در روز به نیازهای فردی و اهداف سلامتی افراد بستگی داره؛ اما به‌طور کلی مصرف روزانه 20 الی 30 گرم بادام (معادل 15 الی 20 دونه) برای اکثریت افراد توصیه می‌شه.

2. آیا خوردن بادام ناشتا باعث لاغری می‌شود؟
خواص بادام درختی ناشتا و اوایل صبح می‌تونه تامین انرژی و ایجاد احساس سیری بیشتر باشه؛ این امر به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در طول روز کمک می‌کنه.

3. بهترین زمان خوردن بادام برای بدنسازی چه وقتیه؟
خوردن بادام حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین می‌تونه انرژی لازم برای انجام تمرینات رو تامین کنه. همچنین مصرف این مغز مفید بعد از تمرین هم توصیه می‌شه؛ چون به بازسازی عضلات و ریکاوری سریع‌تر اون‌ها کمک می‌کنه.