رژیم و لاغری, فواید و خواص
خواص بادام هندی برای لاغری
بادام هندی به‌عنوان یکی از مفیدترین مغزها، تاثیرات شگفت‌انگیزی در لاغری و تناسب اندام ایفا میکنه. اگرچه این مغز مقوی با انواع ویتامین‌ها، املاح معدنی و چربی‌های مفید چاق‌کننده به‌نظر می‌رسه؛ اما مصرف درست و اصولی اون، به سیرشدن شما و کاهش وزنتون کمک میکنه. بادام هندی ضمن کمک به تناسب اندام و لاغری در تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن هم موثره؛ حالا برای درک بیشتر این موضوع به خواص بادام هندی برای لاغری می‌پردازیم.
خواص بادام هندی برای لاغری
بادام هندی با وجود فیبر و چربی‌های مفید، علاوه‌بر مغذی‌بودن تاثیرات بسیاری بر سلامت افراد می‌زاره. برای اینکه تاثیر بادام هندی بر کاهش وزن رو ببینین، باید این مغز معجزه‌گر رو به‌صورت اصولی به برنامه غذاییتون اضافه کنین. مصرف منظم و مداوم بادام هندی، باعث کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شه. برای آشنایی با تاثیرات و خواص بادام هندی در لاغری در ادامه با همراه باشین.
1- چربی‌سوزی با بادام هندی
از خواص خوردن بادام هندی برای لاغری، چربی‌سوزی و حذف چربی‌های ناسالم بدنه. در مقاله خواص بادام هندی هم اشاره کردیم که این مغز مقوی با مقادیری از آمینو اسید ال‌آرژنین، به تجزیه کربوهیدرات‌ها و چربی‌های اضافی بدن کمک میکنه. جالبه بدونین ورزشکاران پیش‌از شروع تمرین، این مغز مغذی رو مصرف می‌کنن؛ چون که بادام هندی باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شه و چربی‌های بدن اون‌ها رو از بین می‌بره. با این تفاسیر بادام هندی برای چربی سوزی می‌تونه مفید باشه و نقش موثری در لاغری و تناسب اندام ایفا کنه.
2- کاهش اشتها با بادام هندی
یکی دیگه از خواص بادام هندی برای لاغری، می‌تونه بهبود عملکرد گوارش و قدرت سیرکنندگی اون باشه. فیبر موجود در این مغز مفید، به تنظیم هضم غذا و تقویت احساس سیری کمک میکنه. فیبر موجود در آجیل‌ها و دیگر مواد غذایی، بر کاهش ترشح هورمون اشتها تاثیر می‌زاره. خرید بادام هندی حاوی فیبر و مصرف اون به‌سرعت شما رو سیر میکنه و باعث می‌شه مواد غذایی برای مدت طولانی‌تری توی روده باقی بمونه و گرسنگی دیرتر احساس بشه. مصرف منظم و مرتب بادام هندی به روده کمک میکنه تا فرایند تجزیه و هضم مواد غذایی به شکل بهتری انجام بشه. مواد غذایی حاوی فیبر، شاخص گلیسمی پایینی دارن و به تثبیت قند خون هم کمک می‌کنن.
3- جلوگیری از افزایش وزن با بادام هندی
مصرف بیش‌از حد کربوهیدرات‌ها از مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه وزن در افراد شناخته می‌شه. به‌طور معمول بیشتر مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنین، حاوی کربوهیدرات هستن و باعث چاقی می‌شن. کربوهیدارت‌ها بعد از ورود به بدن، به گلیکوژن یا گلوکز تبدیل شده و با ورود به خون شما برای تامین انرژی مورد استفاده قرار می‌گیره. با ورود کربوهیدرات اضافی به بدن، به‌صورت گلیکوژن در کبد ذخیره می‌شه و باعث افزایش وزن می‌شه؛ با این اوصاف مهم‌ترین راه حل برای لاغری، کنترل مصرف کربوهیدرات‌هاست. جالبه بدونین بادام هندی، کربوهیدرات کمتری در مقایسه با دیگر آجیل‌ها و مواد غذایی داره؛ بنابراین مصرف بادام هندی برای لاغری می‌تونه مثل معجزه عمل کنه.
4- تعدیل چربی خون با بادام هندی
رژیم لاغری ممکنه شما رو با مشکلاتی مثل کاهش چربی مفید بدن روبه‌رو کنه. رژیم لاغری اگرچه در کاهش چربی خون موثره؛ اما میزان کلسترول خوب بدن رو هم کاهش می‌ده. این اتفاق می‌تونه تاثیرات منفی روی بدن شما بزاره؛ برای همین تاثیر خوردن بادام هندی بر لاغری خیلی مهمه. بادام هندی با تامین چربی‌های سالم، به تعادل چربی خون و سلامت بدن کمک میکنه. این مغز مفید در جلوگیری از تغییرات نامطلوب چربی خون موثره.
ارزش غذایی بادام هندی
بادام هندی با مقادیر بالایی از آهن، منیزیم، فسفر، روی ،مس، منگنز و سلنیوم می‌تونه به حفظ سلامتی و کاهش وزن در افراد کمک کنه. ارزش غذایی بالا و چربی‌های سالم امگا 3 می‌تونه از خواص بادام هندی برای کاهش وزن باشه. حدود 13 درصد از اسیدهای چرب موجود در بادام هندی مربوط به امگا 6 و بخش دیگه اون مربوط به امگا 3 می‌شه. این مغز مفید با مقادیر زیادی از پتاسیم و کلسیم می‌تونه تاثیرات بالایی روی سلامت افراد داشته باشه. برای انجام رژیم لاغری با بادام هندی خوبه که از ارزش غذایی اون مطلع باشین؛ در هر 18 مغز بادام هندی ویتامین‌هایی به شرح زیر وجود داره:
• کالری: 157 گرم
• چربی: 12.5 گرم
• پروتئین: 5.2 گرم
• کربوهیدرات: 8.6 گرم
بادام هندی چطور به لاغری کمک میکنه؟
لاغری به کمک بادام هندی امکان‌پذیره؛ اما برای دستیابی به این هدف، طریقه و میزان مصرف اون اهمیت بالایی داره. در صورت تعادل در مصرف بادام هندی و استفاده منظم و مرتب این مغز مفید، می‌تونه یکی از بهترین رژیم‌های لاغری و تناسب اندام باشه. بادام هندی با مقادیر بالایی از فیبر می‌تونه به افزایش احساس سیری در افراد کمک کنه. همین‌طور به‌دلیل آمینو اسیدهای فراوان به افزایش چربی‌سوزی و لاغری موثره. با این تفاسیر می‌شه گفت بادام هندی برای لاغری خوبه و می‌تونه تاثیرات شگفت‌انگیزی رو به جا بزاره.
روزانه چقدر بادام هندی برای لاغری بخوریم؟
برای اینکه بتونین از خاصیت بادام هندی برای لاغری بهره ببرین، لازمه که در مصرف اون تعادل به‌خرج بدین. به‌طور معمول مقدار مناسب برای مصرف بادام هندی در هر روز، یه وعده یه اونسی توصیه شده که معادل یک‌چهارم فنجانه. مصرف معمول بادام هندی در هر روز برای بزرگ‌سالان 10 الی 15 دونه و برای کودکان 5 الی 7 دونه توصیه می‌شه و این مقدار هم متناسب با نیاز و وضعیت هر فرد می‌تونه متفاوت باشه.
بادام هندی کالری بالایی داره؛ اما اگه در مصرف اون زیاده‌روی نکنین می‌تونه یه گزینه مناسب برای رژیم لاغری و کاهش وزن شما باشه. مصرف روزانه چند دونه بادام هندی حاوی فیبر در روز، می‌تونه باعث کاهش اشتها و در نتیجه لاغری بشه. همچنین بادام هندی با افزایش سوخت‌وساز و چربی‌سوزی هم می‌تونه شما رو به وزن ایده‌آل و تناسب اندام برسونه. خوبه این مغز مفید رو به‌صورت ناشتا و در اول صبح استفاده کنین تا با بالا نگه‌داشتن انرژی و ایجاد احساس سیری به تناسب اندام شما و لاغری کمک کنه.
بادام هندی به تنهایی برای لاغری کافیه؟
ممکنه تصور کنین تنها با مصرف بادام هندی و اضافه‌کردن اون به رژیم غذاییتون بتونین به لاغری و تناسب اندام برسین؛ اما لازمه بدونین مصرف بادام هندی در کنار فعالیت‌های ورزشی و رژیم غذایی سالم می‌تونه در لاغری و تناسب اندام مفید باشه. شما در کنار استفاده از یه رژیم غذایی سالم می‌تونین از کاهش وزن به کمک بادام هندی بهره ببرین. ادامه رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت‌های ورزشی در کنار مصرف بادام هندی، هیچ‌گونه تاثیرات مثبتی رو در جهت کاهش وزن ایجاد نمی‌کنه. جالبه بدونین زمان و میزان مصرف بادام هندی تاثیری مستقیم روی کاهش یا افزایش وزن شما داره؛ بهتره مصرف بادام هندی رو در اوایل صبح و به میزان مناسب استفاده کنین. خوبه که از ترکیب چهار مغز برای بهره‌گیری از فیبرها و آمینو اسیدها بهره ببرین؛ قیمت آجیل مخلوط و همین‌طور چهار مغز متناسب با خواص و فواید اون می‌تونه مناسب باشه. برای اینکه بتونین تناسب اندام و سلامت بدن رو در کنار هم داشته باشین، باید علاوه‌بر مصرف بادام هندی، ورزش و رژیم غذایی مناسبی رو در سبک زندگیتون دنبال کنین.
کالری بادام هندی
در هر دونه بادام هندی حدود 8.3 گرم کالری وجود داره. این مقدار کالری برابر با مقدار کالری موجود در بادام درختی و فندقه؛ برای همین لازمه که مصرف اون با احتیاط انجام بشه. توصیه می‌شه برای مصرف بادام هندی و سایر مغزها اعتدال به‌خرج بدین تا شاهد تاثیرات مثبت اون باشین و از نتیجه عکس اون‌ها جلوگیری کنین.
خواص بادام هندی و لاغری
اگه کنجکاو هستین بدونین میان خواص بادام هندی و لاغری چه رابطه‌ای وجود داره، جالبه بدونین این مغز با چربی‌های مفید و مواد معدنی بسیار به کاهش وزن شما کمک میکنه. مواد معدنی موجود در این مغز مفید، موجب افزایش احساس سیری می‌شه و میل به خوردن تنقلات و غذا رو کاهش می‌ده. در واقع مصرف بادام هندی باعث کاهش اشتها کمک میکنه و مانع از پرخوری می‌شه. با اضافه‌کردن بادام هندی به رژیم غذاییتون، می‌تونین میان‌وعده‌های ناسالم رو حذف کنین و به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن بپردازین. بادام هندی با پروتئین گیاهی به گردش خون کمک میکنه و با بهبود متابولیسم بدن و افزایش سوخت‌وساز بدن، لاغری رو به‌همراه داره.
خواص کره بادام هندی برای لاغری
دانه‌های بادام هندی با طعمی منحصربه‌فرد، طرفداران زیادی داره؛ کره این محصول عصاره‌ای از دانه‌های روغنی این مغز مفیده که سرشار از مواد معدنی مثل منگنز، منیزیم، سلنیوم، آهن و پتاسیمه. کره بادام هندی منبعی کامل از ویتامین‌ها، ریبوفلاوین و ترکیبات مفید دیگره که در رژیم لاغری و کاهش وزن موثره. مصرف کره بادام هندی، روشی آسان‌تر برای اضافه‌کردن به رژیم غذاییه. استفاده از کره بادام هندی به‌عنوان صبحانه می‌تونه تاثیرات مثتبی رو در تناسب اندام افراد داشته باشه؛ مصرف کره بادام هندی به‌عنوان صبحانه با افزایش سطح انرژی و احساس سیری، می‌تونه نقش پررنگی در لاغری و کاهش وزن افراد داشته باشه.
مضرات بادام هندی برای لاغری
با وجود خواص بی‌نظیر و فراوان بادام هندی در لاغری، این مغز می‌تونه عوارضی رو در بدن بعضی از افراد ایجاد کنه. بادام هندی به‌عنوان یه ماده آلرژی‌زا قوی با واکنش‌های آلرژیک شدیدی همراهه. اثرات ناشی از آلرژی بادام هندی مدت طولانی‌تری در مقایسه با سایر مواد غذایی آلرژی‌زا در بدن می‌مونه. اگرچه بادام هندی برای بارداری و کودکان می‌تونه بسیار مفید باشه؛ اما گاهی حساسیت بادام هندی برای این دسته از افراد می‌تونه خیلی پرخطر باشه. حالت تهوع شدید، استفراغ و سوءهاضمه از مهم‌ترین علائم حساسیت به بادام هندی هستن. در موارد شدیدتر حساسیت، علائم زیر هم مشاهده شده:
• خارش در دهان
• خارش در گلو، چشم، پوست و …
• کهیر موضعی
• تورم در لب، زبان یا صورت
نتیجه گیری
فواید بادام هندی برای لاغری بر کسی پوشیده نیست؛ این ماده مغذی با ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های مفید، تاثیرات مثبتی بر لاغری و تناسب اندام افراد داره. بااین‌حال تعادل در مصرف این مغز مفید در اولویته و زیاده‌روی در اون می‌تونه تاثیرات عکسی داشته باشه. برای مصرف این مغز مفید بهتره از نوع خام و مرغوب اون بهره ببرین؛ برای خرید تازه‌ترین و مرغوب‌ترین بادام هندی، می‌تونین سری به فروشگاه آنلاین آجیل و خشکبار ناتژی بزنین.
سوالات متداول درباره تاثیر بادام هندی بر لاغری
1- چرا بادام هندی برای لاغری موثره؟
بادام هندی با وجود مقادیر زیادی از فیبر به کاهش اشتها و در نتیجه لاغری منجر می‌شه؛ همچنین وجود آمینو اسیدها نیز در چربی‌سوزی و کاهش وزن موثره.
2- نحوه مصرف بادام هندی برای لاغری چگونه است؟
توصیه می‌شه مصرف بادام هندی رو به‌صورت ناشتا و در اول صبح قرار بدین تا ضمن افزایش انرژی در جهت انجام فعالیت‌های روزانه، به احساس سیری و کاهش اشتها هم کمک کنه.
3- مصرف چه مقدار بادام هندی در روز برای افراد کافیه؟
مصرف معمول بادام هندی در هر روز برای بزرگ‌سالان 10 الی 15 دونه و برای کودکان 5 الی 7 دونه توصیه می‌شه و این مقدار هم متناسب با نیاز و وضعیت هر فرد می‌تونه متفاوت باشه.